На работе поджимают сроки. Приближается ответственное публичное выступление. Отношения осложняются. Или у ребенка проблемы в школе. Может быть, даже беспокоит здоровье. Внезапно волнение овладело нашей жизнью. Тревожные мысли активируют лимбическую систему - центр страха в нашем мозге. Простая мысль может легко запустить эту часть мозга за долю секунды. Как справиться с волнением проверенными способами, нашим читателям расскажет продюсер Татьяна Велес.
Физическая активность
Физическая активность – самый эффективный способ перенаправить энергию тревоги, и исследования регулярно подтверждают эту пользу. Для этой цели подойдет любой доступный и приятный вам вид физической активности – бег, силовые тренировки, танцы, йога, езда на велосипеде, плавание и так далее.
Медитация
Практика медитации помогает замедлить бег мыслей, что облегчает борьбу с волнением. Для этих целей может послужить любой из огромного количества методик медитации, включая йогу или медитацию на осознанность.
Мышечная релаксация
Большинство людей неосознанно напрягает мышцы в ответ на волнение и таким образом напряжение накапливается в теле, провоцируя все большую взвинченность. Бороться с этим помогают упражнения на прогрессивную релаксацию. Попробуйте лечь в удобное положение и медленно максимально напрягать и через семь секунд расслаблять каждую группу мышц, начиная с пальцев ног и доводя до плеч и челюсти.
Письмо
Отличный способ управлять волнением – найти способ его выплеснуть. Исследования подтверждают, что ведение дневника и другие формы письма могут помочь людям лучше справляться с волнением.
Стратегии планирования управления временем
Распространенной причиной волнения является большое количество предстоящих задач или одна, кажущаяся невыполнимой, потому что непонятно, с чего начать. В таком случае необходимо иметь четкий план действий, который поможет избежать лишнего волнения за счет ощущения контроля. Составьте поэтапный план действий, разбив каждую задачу на множество маленьких шагов, которые вы последовательно будете выполнять. В этом могут помочь различные планировщики и онлайн-календари, а также борьба с желанием работать в режиме многозадачности, лучше сосредоточиваться на одной задаче и доводить ее до конца, чтобы с чувством облегчения переходить к следующей.
Время с животными
Домашние животные дарят нам ласку, любовь и поддержку. Многочисленные исследования подтвердили, что домашние животные могут быть полезны для людей с различными проблемами психического здоровья, в том числе страдающими от тревожных расстройств. Некоторое время за игрой с животными может значительно снизить стресс.
#психология жизни #справиться со стрессом #полезные советы #здоровье женщины #управление временем #эмоции и чувства