Музыка является одним из мощных, но недоиспользуемых оздоровительных средств, оказывающих влияние на наш мозг. Она может пробуждать память, переключать внимание, изменять настроение и эмоциональное состояние за короткий промежуток времени. Нейробиологи считают, что терапевтический потенциал музыки довольно серьезен, главное – правильно подобрать мелодию, адаптированную к психическому здоровью.
Если вы испытываете проблемы с засыпанием, то для расслабления и подготовки себя к глубокому восстанавливающему сну, попробуйте найти свою идеальную успокаивающую мелодию, воспользовавшись научно обоснованным подходом:
1. Учитывайте собственные вкусы
Музыкальные предпочтения в значительной степени являются личными, так как частично это может быть связано с определенными воспоминаниями, у каждого свой опыт восприятия звука и музыки. А так как все мы переживаем разный опыт, то и будем находить разные вещи приятными. И не обязательно ограничиваться одной мелодией, они могут быть разными, в зависимости от того, как прошел день. Рассмотрите типы музыки, которые вам нравятся, чтобы создать свои личные саундтреки для сновидений.
2. Выбирайте ровные ритмы
Согласно исследованиям, есть определенные ритмы и музыкальные особенности, которые обладают универсальной привлекательностью, находя отклик у большинства людей по всему миру, например, Моцарт и Бетховен. Считается, что это связано с тем, как определенные музыкальные тона имитируют человеческую речь (то есть издаваемые нами гласные звуки обладают такой тональностью), то есть мелодия, которая соответствует нашим человеческим интонациям, кажется нам подсознательно более привлекательной. Соответственно, если вы хотите расслабиться, то представьте речь усталого человека, она мягкая и ровная, а потому ищите плавную музыку с небольшими колебаниями тона то выше, то ниже.
3. Выбирайте музыку без слов
Выбор музыки – дело, конечно, личное, но текст песен чаще всего отвлекает, так как обработка языка требует больших ресурсов, а мы хотим расслабиться перед сном, а не напрягаться. Согласно исследованиям, запоминающиеся припевы застревают в мозгу и могут помешать сну, поэтому лучше выбирать что-то инструментальное.
4. Готовьтесь заранее
В музыкальной терапии для создания определенного настроения сперва необходимо включить музыку, соответствующую тому настроению, в котором вы сейчас находитесь. Если, например, вы находитесь во взбудораженном состоянии после напряженного дня, то сперва поставьте песню, имитирующую это чувство, то есть что-то жесткое, краткое, с резкими подъемами и падениями, а только потом потихоньку переходите к более спокойным мелодиям.
Наверное, у каждого есть песни, которые с первых же звуков заставляют вас плакать или, наоборот, подплясывать в такт, что как раз и демонстрирует силу музыки для изменения эмоций. И мы можем использовать ее в своих интересах, стратегически подходя к подбору музыки, в зависимости от того, какое состояние нам требуется. Для вечера подойдут более медленные, мягкие и плавные ноты, подходящие для погружения в страну грез, а утром можно зарядить себя на весь день бодрыми, заводными мотивами.
Если проблемы со сном стали отражаться на вашей обычной жизни, обратитесь обязательно к специалистам, чтобы они помогли вам разобраться в первопричинах и дали рекомендации по налаживанию сна.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.