Г. Селье выделяет три фазы такого реагирования организма:
1.Реакция тревоги (мобилизация резерва организма).
2.Фаза сопротивления.
3.Фаза истощения (появляются явные признаки физического неблагополучия) характеризуется более или менее выраженным падением общего энергетического тонуса и ослаблением нервной системы.
Симптомы стрессовых состояний:
- Постоянная раздражительность в общении с людьми.
- Чувство, что вы не справляетесь со своими обязанностями.
- Потеря интереса к жизни.
- Страх заболеть (постоянный или возникающий иногда).
- Постоянное ожидание неудачи.
- Я - плохой, ненависть к себе.
- Трудности с принятием решения.
- Потеря интереса к другим людям.
- Утрата чувства юмора.
Пути преодоления стресса
- Отвлечение от стрессовой ситуации:
- Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс:
- Активное поведение:
- Умение расслабляться:
- Позитивное мышление:
К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:
- В любой ситуации следует сохранять оптимизм;
- Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту;
- Научиться говорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей;
- Учиться радоваться жизни;
- Не быть максималистом;
- Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так;
- Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха;
- Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек;
- Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней;
- При необходимости – снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций.
________________________________________________
Разберись в себе. Преодолей ненужные страхи и тревоги. Стань собой и найди внутренний ресурс. Чтобы узнать больше и записаться на консультацию пиши в личные сообщения Дзена.