Простые советы, которые помогут избавиться от лишних килограммов.
Рождение ребенка – долгожданное событие в жизни женщины. Однако не менее важным моментом является то, насколько быстро молодой маме удастся вернуться в форму. Делимся советами, которые рассказала врач акушер-гинеколог, гемостазиолог Роддома №4 Наталья Николаевна Осокина.
1-2 месяц
После появления на свет ребенка вы автоматически теряете от 5 до 11Ъ килограммов лишнего веса. Поэтому ваша задача в первый месяц — не наесть их обратно, а закрепить результат. Ключевым фактором становится правильно составленный рацион питания. Легкие овощные супы, нежирная рыба, запеченное в духовке мясо и сезонные фрукты и овощи должны стать основой вашего меню. С особым вниманием подходите к выбору молочных продуктов, а от сладкого лучше и вовсе отказаться.
3 месяц
Самое время ввести в расписание несложные физические упражнения. Относитесь с вниманием к тому, как ваше тело реагирует на нагрузку, — установить рекорд на выносливость вы еще успеете. Приучите себя к пятиразовому питанию небольшими порциями: помимо очевидного плюса для фигуры, вы также сократите неожиданные вспышки голода, которые могут появляться после кормления грудью. Ну и, разумеется, прекращайте есть минимум за три часа до того, как лечь спать.
4 месяц
Освоившись с новой для себя ролью, самое время приступать к более интенсивным тренировкам. Интенсивным — вовсе не значит изнурительным, напротив, выбирайте комфортные для вас направления, с которыми вы были знакомы еще до беременности. По статистике, женщины, которые продолжали заниматься йогой даже на последнем триместре, не только рожают легче, но и гораздо быстрее приходят в форму. По этой же причине уже спустя месяц после родов они спокойно возвращаются к тренировкам в привычном для себя режиме.
К упражнениям приступать можно , когда полностью прекратились выделения. И если при выполнении упражнений возникла боль или неприятные ощущения, то их нужно прекратить. Вернуться к этим упражнениям можно не ранее, чем через 5-7 дней.
Факторы, которые играть большую роль в восстановлении фигуры.
Соблюдение режима сна.
Если выкроить 7-8 восемь часов для полноценного сна не получается, то нужно стараться максимально использовать время в течения дня. Когда малыш спит, отдыхайте вместе с ним. В противном случае в ответ на недосып организм начнет вырабатывать гормоны, способствующие увеличению веса, и помимо уже имеющихся килограммов, вы наберете новые.
Обязательно соблюдайте питьевой режим.
Выпивая 1.5-2 литра обычной или негазированной минеральной воды вы защитите свой организм от обезвоживания, притупите чувство голода и ускорите метаболизм. Если выпивать жидкость до еды, то уменьшение объема порции будет не так ощутимо.
📞+ 7 (495) 103-46-46
📌Адрес: ул. Новаторов, д.3
🖥️ https://dom4baby.ru/
#диета #беременность #советы врача