Ключом является питьевая вода. Рекомендуется пить 8 стаканов, или около 2 литров воды в день. При выборе воды обратите внимание на ее минеральный состав — он должен быть с низким содержанием натрия. В случае неприятного вздутия живота стоит отказаться от сильно газированной воды.
Всего несколько простых изменений в рационе, и вы получите плоский живот, при этом будите есть вкусно, разнообразно и не голодать. Многие продукты питания, на которых основана диета есть на кухне. Итак, как быстро сбросить жир в области живота? Для этого есть несколько советов.
ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА — ПРАВИЛА
- Ежедневный калорийный баланс. Хорошая диета для живота должна обеспечивать женщине 1200-1400 ккал в день. Диета, в которой ежедневное снабжение составляет 1000 ккал, является нездоровой и даже опасной для организма — она граничит с голодовкой. Поэтому вы не можете подвергать свой организм такому разрушительному режиму питания. Вместо ненужного жира мы быстро потеряем хорошее настроение и желание похудеть.
- Как и в случае с любой диетой, следует исключить нездоровые продукты. Фаст-фуд, сладкие, газированные напитки — тоже калории! Также убрать из рациона надо сладости и сладкие фрукты.
- Ключом является питьевая вода. Рекомендуется пить 8 стаканов, или около 2 литров воды в день. При выборе воды обратите внимание на ее минеральный состав — он должен быть с низким содержанием натрия. В случае неприятного вздутия живота стоит отказаться от сильногазированной воды.
- В дополнение к похудению важно двигаться. Сжигание жира начинается после 30-й минуты тренировки. Регулярные быстрые прогулки, велоспорт, плавание помогут вам быстрее достичь цели.
Введя несколько ценных правил в свое ежедневное меню, вы можете рассчитывать не только на плоский живот, но и на меньшую окружность бедер, ягодиц и рук.
ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА — МЕНЮ
В рационе такого метода похудения должны быть фрукты, особенно грейпфруты и яблоки. День на диете стоит начинать со стакана воды с соком половинки лимона.
Завтрак
- 2 ломтика хлеба из непросеянной муки
- белый сыр или нежирная колбаса
- редис и помидор
- зеленый чай
2-ой завтрак
- половинка грейпфрута
Обед
- запеченная куриная грудка
- бурый рис
- овощи на пару
- чесночный соус на основе йогурта
Ужин
- яичница с помидором, лососем и луком, обжаренная в небольшом количестве масла
ПОТЕРЯ ВЕСА — ЭТО ЕЩЕ НЕ КОНЕЦ!
Если ожидаемая цель была достигнута, диета должна быть правильно завершена. После потери веса вы не должны возвращаться к плохим привычкам в еде. Ежедневный запас калорий должен быть постепенно увеличен до 1800-2000 ккал, чтобы не вызывать резкий набор веса.
Чтобы не потерять достигнутые эффект, рекомендуется регулярно заниматься физической активностью. Также стоит организовать день очистки организма раз в неделю и есть овощи в течение дня — исключая крахмалистые. Рекомендуется пить большое количество воды, зеленый чай и травяные чаи. Не забывайте о специях — они улучшают вкус блюд и могут помочь избавиться от соли.