Давайте разберем о чем говорят наши неосознанные действия, и что за ними скрывается.
Начнем с прокрастинации
У этой привычки есть множество причин.
И сегодня, мы рассмотрим самые популярные
1. Конкурирующие задачи
У вас есть несколько важных дел, и вы не знаете за какое из них взяться в первую очередь.
Например, нужно доделать отчет, заняться спортом и приготовить обед.
Тогда очаги возбуждения конкурируют между собой за активность. А мозг просто переключается на «мусорную» деятельность, чтобы не находиться в состоянии конфликта.
Здесь может помочь планирование:
Нужно сформировать список дел и строго следовать ему. Если есть план и алгоритм работы - мозг "успокаивается" и конфликта больше не существует.
2. Подкрепление "мусорного" поведения
Подкрепление – это связь между поведением и его последствием. Она бывает положительной и отрицательной.
Например:
- Вы смотрите любимый сериал и это приятно – возникает положительное подкрепление.
- Работаете в стрессовых условиях и это неприятно – отрицательное подкрепление.
В результате деятельность вызывающую приятные эмоции хочется повторять чаще, а все «неприятное» - откладывается, пока последствия не перевесят. Поэтому, работу вы выполняете за минуту до дедлайна. А пока он не наступил, смотрите сериал или идете пить чай с коллегой.
Как избавиться?
Сопровождать «мусорное поведение» негативными эмоциями.
Повесьте на руку канцелярскую резинку. И как только понимаете, что занимаетесь ерундой, щелкайте ей по запястью. Таким образом, сформируется рефлекс: мусорная активность = больно. Больно = неприятно.
3. Конфликты
Конфликт: хочу - надо.
Пример: хочу танцевать, а надо работать.
Такая причина относится к сложным, потому что вопросы, которые касаются «надо», относятся к когнитивным структурам. Это многоуровневая модель, к которой мы обращаемся, во время принятия решений. И с ее помощью получаем вывод - (например), «я должна работать».
Как помочь себе в этом случае?
Здесь придется взять на себя ответственность, и сделать окончательный выбор между «хочу» и «надо».
Задайте себе 2 вопроса:
- Что я сейчас хочу делать?
- А что надо сделать?
И выберите приоритетную задачу.
Решение может быть следующим: 2 часа я занимаюсь тем, что хочу и не испытываю при этом чувство вины. А потом делаю то, что надо и полностью погружаюсь в процесс.
С первого раза может не получиться, но если вы не сдадитесь – то научитесь определять мотивы и делать выбор. А это очень важный навык.