Приветствую всех стройнеющих и поддерживающих вес!
Здесь я собрала весь свой опыт похудения, возможные ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Для тех кто впервые на моем канале - самые главное с чего должен начаться путь к стройности:
Любая диета - это ограничения. Разница в том, насколько существенно урезается рацион и как много мы недополучаем витаминов и минералов.
Даже небольшой дефицит калорий - может привести к дефициту каких либо витаминов и минералов, если рацион не разнообразный и несбалансированный. Поэтому так важно следить за тем, чем мы наполняем свою тарелку.
Тема качества кожи всегда актуальна для стройнеющих, особенно с большого веса. Важно не торопиться побыстрее похудеть и ухаживать за свой кожей, помогать ей.
Дежурный по красоте нашей кожи - это витамин Е. Его добавляют в большинство уходовых косметических средств.
Понять, что вы столкнулись с дефицитом витамина Е можно по следующим признакам:
При дефиците витамина Е кожа быстрее истончается и стареет, часто выглядит уставшей, поэтому в процессе похудения следует помогать своей коже как правильным питанием, так и косметическими средствами, в состав которых входит витамин Е.
Как ни раз рассказывала, я несколько капель витамина Е добавляю в свой любимый крем и наношу на кожу. Однако, не желательно наносить на кожу витамин Е в маслянистом виде при проблемной коже, которая склонна к акне.
Подробно об уходе за кожей при похудении можно почитать по ссылке в конце статьи.
Витамин Е можно получить и из продуктов, таких как: зеленые листовые овощи, растительное и сливочное масло, злаковые, семена подсолнечника, арахис, бобовые, молоко, отруби, брокколи, печень, шпинат, яйца, облепиха.
Сбалансированный и разнообразный рацион - это самое лучшее, что вы можете дать организму и он обязательно скажет вам спасибо цветущим видом вашего тела.
А я приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ, которое помогает мне поддерживать результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Душа просит бутербродов с икрой на завтрак, желательно красненькой.
Ну почти: домашний батон (80 г), творожный сыр (40 г) и икра минтая (95 г). А также зеленый чай.
Завтрак - 440 ккал.
В напоминалочке рецептов оладьи с зеленым луком и яйцом, а также гречаники в томатно-овощном соусе:
Наварила я яиц, знала, что обязательно пригодятся.
И вот на перекус у меня 2 отварных яйца и 250 г помидора (овощи не солю никогда, кстати) - 240 ккал. Поела и опять за работу.
На обед разогрела сливочный суп с шампиньонами, к которому добавила 40 г цельнозернового хлеба и 150 г огурца.
Обед - 265 ккал.
Позже выпила чай с 60 г сыра - 205 ккал.
На ужин ничего не было приготовлено и времени готовить не было - воспользовались заготовками из морозилки, сварил пельмени.
Моя порция (150 г пельменей, вес в замороженном виде) с 40 г сметаны 15% и 70 н огурца вышла на 390 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1540: Б - 90, Ж - 74, У - 129.
Уходим на майские праздники, у кого какие планы?
Я никаких планов не строю последнее время, чтобы не огорчаться, что не получилось.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
