Стимулирующее дыхание «Включает» поток энергии и развивает осознанность. Увеличивайте каждый цикл на 5 секунд, пока не достигните минуты.
Дыхание «4–7–8» Помогает сбросить напряжение и расслабиться. Дыхание со счётом Позволяет очистить мысли, установить связь между умом и телом.
Стимулирующее дыхание
«Включает» поток энергии и развивает осознанность.
- Закройте глаза и расслабьте мышцы живота.
- 15 секунд часто дышите носом, с закрытым ртом. Идеально, если у вас получится сделать по три вдоха и выдоха в секунду.
- После окончания цикла дышите нормально.
- Снова дышите часто, теперь уже 20 секунд.
Увеличивайте каждый цикл на 5 секунд, пока не достигните минуты.
Дыхание «4–7–8»
Помогает сбросить напряжение и расслабиться.
- Сделайте вдох ртом, затем закройте рот.
- Сделайте глубокий вдох носом, считая до четырёх.
- Задержите дыхание, считая до семи.
- Сделайте полный выдох ртом, считая до восьми.
- Повторите упражнение четыре раза.
Дыхание со счётом
Позволяет очистить мысли, установить связь между умом и телом.
- Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха.
- Немного подышите в обычном режиме.
- Сделайте вдох и выдохните на счёт «один».
- На следующем выдохе досчитайте до двух. Повторяйте, пока не дойдёте до пяти.
- Повторяйте весь цикл от одного до пяти 10 минут.