Думаете, сахар живет только в сахарнице? И стоит ее ликвидировать и вес тут же поползет вниз? Не тут-то было! Сахар живет во многих продуктах, которые мы привыкли употреблять каждый день. Если вы твердо намерены сократить употребление сахара в своем рационе – на эти продукты следует обратить пристальное внимание и сократить их употребление.
Мюсли
Полезная овсянка в улучшенном варианте – так многие думают про мюсли. На самом деле, содержание сахара в этом продукте может достигать 50 грамм на 100 грамм продукта!!! То есть мюсли наполовину состоят из сахара. Для того, чтобы придать сладкий вкус, производители добавляют в мюсли различные сушеные фрукты и ягоды, добавляют шоколадные дропсы и сахарный сироп.
Обезжиренный йогурт
Жир придает вкус продукту. Если бы в обезжиренную продукцию производители не добавляли сахар, ее было бы невозможно есть! А если йогурт еще и с наполнителем, то содержание сахара может достигать 25 грамм на 100 грамм продукта. Именно поэтому диетологи не рекомендуют употреблять обезжиренную продукцию. Лучше взять натуральный греческий йогурт с нормальной жирностью и по вкусу дополнить его ягодами или фруктами.
Каша быстрого приготовления
Очень часто из-за отсутствия времени мы пренебрегаем приготовлением завтрака. И вот оно спасение – каши быстрого приготовления! Но, осторожнее! В такой каше содержание сахара может быть примерно 17 грамм на 100 грамм продукта! И пользы в такой каше не много. Это быстрый углевод, который вызовет резкий скачок сахара в крови. Вы быстро почувствуете сытость, но и проголодаетесь также быстро.
Кетчуп
Кетчуп содержит до 22 грамм сахара на 100 грамм продукта. В кетчуп, добавляют уксус или лимонную кислоту, для того, чтобы он долго хранился. Д,а и сами по себе помидоры – кислый продукт, без добавления сахара кетчуп никто бы не стал покупать. Кроме того, для придания кетчупу красивой консистенции, многие производители добавляют кукурузный или картофельный модифицированный крахмал, который не усваивается организмом. Он скрывается под кодом Е 1422. Так что будьте осторожны при выборе кетчупа. Если вы решили отказаться от сахара, попробуйте приготовить соусы дома – это не только полезно, но и очень интересно.
Сосиски
Казалось бы, зачем к мясу добавлять сахар? А все для того же… Для сбалансированного вкуса. Кроме того, сахар выступает как консервант и помогает переработанному продукту дольше храниться. При планировании своего меню, лучше отказаться от полуфабрикатов, содержание сахара в сосисках может достигать примерно 10 грамм на 100 грамм продукта.
Газировка
Сладкие буратино, дюшес, колокольчик, кола и миринда в любом случае содержат сахар, иначе они не были бы сладкими. Содержание сахара в газировке достигает 12 грамм на 100 мл. Ну а как же газировка, на которой написано 0% сахара? Да, действительно, сахара в ней нет, но есть другой сахарозаменитель, как правило, синтетического происхождения. Диетологи не рекомендуют злоупотреблять сахарозаменителями, многие из них имеют серьезные противопоказания.
Хлеб
Хлеб содержит примерно 5 грамм сахара на 100 грамм продукта. Его добавляют в тесто для улучшения вкуса, для того чтобы дрожжи поднялись. Совсем отказываться от хлеба ни к чему, можно заменить булку из белой пшеничной муки на цельнозерновой хлеб и употреблять его в разумных количествах.
Как вы успели заметить, сахар преследует нас во многих продуктах и отказаться от него полностью практически невозможно, да это и не нужно. Норма потребления сахара для взрослого человека составляет 25 грамм в сутки – это примерно 6 чайных ложек. По данным исследований, среднестатистический россиянин съедает около 100 граммов в день. Есть над чем задуматься.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#сахар в продуктах #продукты питание #скрытый сахар #вредные продукты #хлеб #йогурт #мюсли #калоризатор #calorizator