Устали? Постоянно крутятся мысли “что, если случится ...”? А вдогонку фоновое чувство страха и тревога.
Так себе состояние. Делать в нем можно что-то только из под палки.
Сегодня расскажу про одну практику, которая позволяет справляться с тревожностью.
🔘 Обустройтесь где-то, где тихо и уютно, где никто не будет отвлекать минут 10. Не так уж это и долго )
🔘 Сядьте.
🔘 Прислушайтесь к своему телу и найдите место, где ВЫ.
Не место, где сидите, не пространство, а именно место, где ВЫ находитесь.
Положите туда руку.
🔘 Найдите в этом месте ощущение "Я". Держите там руку некоторое время.
Опишите, какое оно: какой формы, цвета, размера, текстуры, температуры.
🔘 Позвольте ему разлиться по всему телу: по грудной клетке, спине, животу, плечам, голове, рукам, ногам.
Возможно, будет сложнее с затылком, теменем, спиной, поясницей, ягодицами – теми частями, которые мы обычно не видим. Дайте себе достаточно времени, чтобы заполнить и эти части.
🔘 Почувствуйте все свое тело, заполненное "Я".
🔘 Посмотрите, что изменилось в эмоциональном состоянии.
🔲 Стало спокойнее?
Это упражнение помогает снять тревогу и панику. После него возникает расслабление, чувство уверенности, спокойствия.
Практика описана в книге А. Мусихина "Бояться разрешается", как используемая при панических атаках. Она полезна и в повседневной жизни, уводит внимание в тело.
Еще ее просто делать самостоятельно. Конечно, это не отменяет обращения к специалистам. Но начинать проще с маленьких шагов, таких, как эта практика.