Эксперты настаивают на прямой связи между стрессом и заболеваниями человека. Такими, как диабет, ожирение и депрессия. Поддержать здоровье и успокоиться помогает сбалансированный рацион.
Фото: www.globallookpress.com / imagebroker/Michaela Begsteiger
Эксперты назвали десять продуктов, способных снизить уровень стресса. Каждый из них по отдельности не творит чудеса, пишет Аljazeera.net, но вместе в составе сбалансированного и здорового рациона они могут уменьшить симптомы тревожности, а также предотвратить ожирение, депрессию, болезни сердца, диабет и продлить жизнь.
Теплое молоко
Аминокислоты, магний, кальций и калий, содержащиеся в молоке, эффективно борются с тревогой. Стакан теплого молока — лучшая подготовка к спокойному сну. Этот напиток также является отличным источником витамина D, поддерживающего хорошее настроение и улучшающего качество сна. Коровье молоко также можно заменить аналогом — кокосовым, соевым или миндальным, пользы будет не меньше.
Вишневый сок и зеленый чай
Мелатонин, помогающий успокоиться и крепко уснуть, есть в вишневом соке. Это неплохая альтернатива стакану молока. Зеленый чай имеет в составе кофеин, но это не повод отказываться от чашечки на ночь. Ментол, содержащийся в этом чае расслабляет мышцы. Аминокислота теанин в зеленом чае стимулирует выработку серотонина и дофамина и снижает уровень гормона стресса — кортизола.
Мангольд
Листовой овощ мангольд стоит включить в меню, заслужил. Он богат клетчаткой, витамином С, А, К, железом и калием. Этот замечательный продукт нормализует артериальное давление, уровень сахара в крови, избавляет от раздражительности и придает сил в течение дня. Благодаря магнию мангольд повышает стрессоустойчивость.
Моцарелла и бурый рис
Изысканный сыр не только красив и вкусен в блюдах со свежими овощами, но и полезен, с какой стороны ни посмотри. В нем и пробиотики для пищеварения и хорошего настроения, и триптофан для выработки гормона радости серотонина. Добавьте к салату с моцареллой гарнир из бурого риса — в нем много клетчатки, а также магний, селен, железо и белок.
Жирная рыба
Омега-3 жирные кислоты из лосося, сельди и тунца крайне полезны тем, кто оказался под давлением гормонов стресса. Благодаря этим веществам тело наполняется серотонином и дофамином, которые гасят негативные эмоции и помогают справиться с факторами, вызывающими тревожные состояния.
Цитрусовые и темный шоколад
На десерт — сладкое с горчинкой. Апельсины и грейпфруты содержат витамины В и С и могут стать отличным успокаивающим перекусом. Долька лимона в чае тоже будет не лишней. Ну а темный шоколад, пожалуй, самый популярный борец со стрессом. Вот только есть его плитками не стоит, достаточно 40 граммов в день, и риск депрессии снизится в разы. Должен содержать 70-85% какао.
Миндаль
Горстка орехов миндаля — не только отличный перекус, но и способ поддержать нервную систему. Помимо прочего ядрышки миндаля нормализуют уровень сахара в крови и артериальное давление.
Ранее, как писал 5-tv.ru, ученые определили самый опасный продукт питания.