Стресс вездесущ и преследует нас повсюду. Поскольку избежать этого просто невозможно, наша задача – помочь себе!
Существуют разные определения стресса. Вероятно, наиболее распространенным является «физическое, умственное и / или эмоциональное напряжение». Другое популярное определение стресса: «состояние или чувство, возникающее, когда человек понимает, что требования превышают еще личные и социальные ресурсы, которые человек может мобилизовать».
Однако стресс не всегда вреден, поскольку повышенный стресс приводит к повышению производительности. Например, победа в гонке или на выборах вызывает такой же стресс, как и поражение, если не больше. Определение стресса должно также охватывать этот тип здорового стресса, который обычно игнорируется.
Определение стресса для большинства людей имеет негативный оттенок. Биопсихосоциальная модель, которая, как следует из названия, состоит из трех компонентов, представляет собой очень полное определение стресса, включающее все факторы.
В биопсихосоциальном определении стресса внешний компонент включает внешнюю среду, внутренний компонент состоит из физиологических и биохимических факторов организма.
Общая реакция на стресс
Ганс Селье определял стресс как неспецифическую реакцию организма, независимо от того, вызвана оно приятными или неприятными раздражителями.
Важно различать неприятную или вредную разновидность стресса, называемую дистрессом, который часто ассоциируется с болезнью, и эустресс, который часто ассоциируется с эйфорией. И во время эустресса, и во время дистресса организм испытывает практически одни и те же неспецифические реакции на различные воздействующие на него положительные или отрицательные раздражители. Однако эустресс причиняет гораздо меньше вреда, чем дистресс. Это убедительно демонстрирует, что именно то, как человек воспринимает стресс, в итоге, определяет, сможет ли он успешно адаптироваться к изменениям.
Общий синдром стресса состоит из трех компонентов
Первая стадия, называемая стадией тревоги, представляет собой мобилизацию защитных сил организма. Другими словами, организм готовится к синдрому «бей или беги». Это включает в себя ряд гормонов и химических веществ, выделяемых в больших количествах, а также увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления, потоотделения, частоты дыхания и т. д.
На второй фазе — стадии сопротивления — организм становится адаптивным к вызову и даже начинает сопротивляться этому. Продолжительность этой стадии сопротивления зависит от врожденных и приобретенных запасов энергии адаптации организма и от интенсивности стрессора. Как изнашивается любая машина, даже если за ней правильно ухаживают, так изнашиваются и живые организмы. Приобретенная адаптация теряется, если индивид подвергается еще большему воздействию.
Организм вступает в третью и последнюю стадию — стадию истощения — и затем умирает, потому что он израсходовал свои ресурсы адаптационной энергии. К счастью, немногие люди когда-либо проходят эту последнюю стадию!
Стрессовые заболевания
Это заболевания, вызванные главным образом ошибками в общем процессе адаптации организма. Самые распространенные проблемы - это абсолютный избыток, недостаток или дисбаланс количества адаптивных гормонов - например, кортикоидов, АКТГ и гормонов роста, вырабатываемых во время стресса. К сожалению, если стресс вызывается хронически, наша защитная реакция снижается.
Физиологическая реакция на стресс
Влияние стресса на ваше тело
Вы сидите в пробке, опаздываете на важную встречу и смотрите, как тикают минуты. Ваш гипоталамус, крошечная диспетчерская вышка в вашем мозгу, решает отдать приказ: пошлите гормоны стресса! Эти гормоны стресса — те же самые, которые вызывают реакцию вашего тела «бей или беги». Ваше сердце колотится, дыхание учащается, а мышцы готовы к действию. Этот ответ был создан организмом, чтобы защитить ваше тело в чрезвычайной ситуации, подготовив вас к быстрой реакции. Но когда реакция на стресс продолжает срабатывать изо дня в день, это может подвергнуть ваше здоровье серьезному риску.
Стресс является естественной физической и психической реакцией на жизненный опыт. Все, от повседневных обязанностей, таких как работа и семья, до серьезных жизненных событий, таких как болезнь, война или смерть любимого человека, может вызвать стресс. В краткосрочных ситуациях стресс может быть полезен для вашего здоровья, может помочь справиться с потенциально серьезными ситуациями. Ваше тело реагирует на стресс, высвобождая гормоны, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания и подготавливают ваши мышцы к ответу.
Тем не менее, если ваша реакция на стресс не прекращается, и этот уровень стресса остается повышенным гораздо дольше, чем это необходимо для выживания, это может сказаться на вашем здоровье. Хронический стресс может вызывать различные симптомы и влиять на общее самочувствие. К симптомам хронического стресса относятся:
- раздражительность
- беспокойство
- депрессия
- головные боли
- бессонница
Центральная нервная и эндокринная системы
Ваша центральная нервная система (ЦНС) отвечает за вашу реакцию «бей или беги». В вашем мозгу гипоталамус приводит мяч в движение, приказывая надпочечникам высвобождать гормоны стресса адреналин и кортизол. Эти гормоны ускоряют сердцебиение и направляют прилив крови к областям, которые больше всего в ней нуждаются в чрезвычайной ситуации, например к мышцам, сердцу и другим важным органам.
Когда воспринимаемый страх исчезнет, гипоталамус должен сказать всем системам вернуться к нормальному состоянию. Если ЦНС не может вернуться в нормальное состояние или если стрессор не исчезает, реакция будет продолжаться.
Хронический стресс также является фактором такого поведения, как переедание или недоедание, злоупотребление алкоголем или наркотиками и социальная изоляция.
Дыхательная и сердечно-сосудистая системы
Гормоны стресса влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Во время реакции на стресс вы дышите быстрее, чтобы насытить кровь кислородом. Если у вас уже есть проблемы с дыханием, такие как астма или эмфизема, стресс может еще больше затруднить дыхание.
Во время стресса ваше сердце также работает быстрее. Гормоны стресса заставляют ваши кровеносные сосуды сужаться и отводить больше кислорода к вашим мышцам, поэтому у вас будет больше сил для действий. Но это также повышает кровяное давление.
В результате частые или хронические стрессы заставят ваше сердце работать слишком интенсивно. Когда ваше кровяное давление повышается, увеличивается риск инсульта или сердечного приступа.
Стресс и боль в груди
Виды боли в груди
Неспецифическая/несердечная боль в грудной клетке
Боль может появиться в любом месте грудной клетки. Часто ощущается в локализованной области чуть ниже левого соска. Боль может быть острой или тупой, может длиться от доли секунды до нескольких часов. Причины такой боли редко выявляются.
Скелетно-мышечная боль в груди
Эта боль может быть ограничена небольшой областью и быть локальной. Пораженный участок болезненный при прикосновении и боль усиливается при определенных движениях, таких как повороты грудной клетки или растяжения. Миалгия часто встречается при острых вирусных инфекциях, таких как COVID. Этот тип боли также может быть связан с тем, что вы делаете новые для себя упражнения (например, отжиманиями).
Плевритическая боль в груди
Этот тип боли является резким и усиливается при вдохе. Обычно он указывает на воспаление плевры (слизистой оболочки легких, вызывающей плеврит) или перикарда (слизистой оболочки сердца, вызывающей перикардит, и в этом случае боль обычно ухудшается в положении лежа и облегчается в положении сидя). Его лечат простыми обезболивающими, такими как парацетамол и противовоспалительные препараты.
Стенокардия
Стенокардия является наиболее распространенным симптомом, возникающим из-за сужения или закупорки сердечных артерий. Обычно проявляется, как сдавливающее чувство, стеснение или тяжесть в груди. Она может «уходить» в одну или обе руки, в шею, челюсть или зубы.
Стабильная стенокардия провоцируется физической активностью, такой как быстрая ходьба или бег, подъем по склону или подъем по лестнице. Он быстро проходит при замедлении или отдыхе.
Когда следует обратиться за медицинской помощью?
если вы испытываете внезапную боль в груди, которая сохраняется более 15 минут,
если вы испытываете внезапную боль в груди, которая сопровождается тошнотой или рвотой, потливостью или одышкой,
Пищеварительная система
В условиях стресса ваша печень вырабатывает дополнительный сахар в крови (глюкозу), чтобы дать вам заряд энергии. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело может не справиться с этим дополнительным всплеском глюкозы. Хронический стресс может увеличить риск развития диабета 2 типа.
Прилив гормонов, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение также могут расстроить вашу пищеварительную систему. У вас больше шансов получить изжогу или кислотный рефлюкс из-за увеличения желудочной кислоты. Стресс не вызывает язвы (часто это делает бактерия), но он может увеличить риск их возникновения и привести к обострению существующих язв.
Стресс также может повлиять на то, как пища проходит через ваше тело, что приводит к диарее или запорам. Вы также можете испытывать тошноту, рвоту или боль в животе.