В Википедии написали: "Трево́га — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия".
Многие привыкли верить во всё, что говорят и показывают. Мы привыкли слушать и слышать только других, отсюда и тревожность. А представьте, что было бы без внешнего вмешательства? Я не предлагаю закрыться от новостей, не выходить из дома, чтобы не касаться мира и думать только о себе. Но когда вы склонны к тревожности у вас есть несколько выходов: принятие ситуации и быть наблюдателем в своей жизни или же закрыться дома.
Благодаря тревоге наши предшествующие поколения выжили.
Как вам такое?
Только беспокоясь о будущем предки запасались на зиму, обдумывали каждый шаг, боялись каждого шороха, везде видели хищника и на всякий случай уносили ноги. Это именно те предки, которые выжили. Это дошло и до сегодня. Ваши мамы закатывают салаты на зиму до сих пор? Так это и есть тревога за будущее. А вы меняете шины на зимние, не дожидаясь первого гололеда? Конечно да, это и есть тревога за будущее.
Мы тревожные животные, потому что сотни лет находились в перманентной опасности и это нормально! Просто кто-то унаследовал ее в большей а кто-то в меньшей степени.
Если же тебя часто колбасит и ты живешь в тревоге, вот несколько практик для работы с ней:
- Заземление. Начни ощущать все, что вокруг, можешь коснуться до рядом стоящих вещей, прислушаться к мелким и еще слышимым звукам, залипнуть на одну надпись или деталь какой-нибудь вещи. Ощущай, что из тебя прорастает корень и ты объединяешься с природой, врастаешь в землю. Ощути, что ты здесь, ты сейчас, ты - это ты.
- Дыхание. Самый простой способ. Но так как многие не видят в этом особенности, они и не замечают этого простого, но действенного инструмента. Дыши так, чтобы всё внимание ушло на дыхание. Дыши животом (приклади руку к животу и набирай воздух животом, а не легкими), дыши глубоко, дыши громко. Вдыхай на счет 1..2..3..4..5..6..7..8.. и выдыхай 1..2..3..4.. и так несколько циклов.
- Режим наблюдателя. Проведем аналогию Режима наблюдателя в жизни и в популярной игре Minecraft. В игре есть Режим зрителя-это один из нескольких режимов игры, который позволяет игроку летать и наблюдать за миром, не взаимодействуя с ним каким-либо возможным способом. Что я и предлагаю повторить в реалиях. Сначала вы наблюдаете за другими: как ваш знакомый разговаривает по телефону, как коллеги торопятся домой, как сосед курит на балконе часами по утрам, как человек ведет себя в агрессии, когда счастлив, когда ему грустно. Вы наблюдаете за всем и всеми, что движется. Далее вы переносите своего внутреннего маленького критика на себя и наблюдаете за собой, когда вам плохо, грустно, что-то болит, счастливы, что вас удивляет, чему вы бесконечно рады.
Присутствуйте в нынешнем моменте. Вам плохо сейчас, вы тревожитесь сейчас, а через час тревога уйдет, а побочка нет. Чувствуйте телом, осязайте, не включайте ум сейчас, это лишнее. И главное, не пытайтесь успокоиться, проживайте весь окрас своих эмоций, если нужно по несколько раз.
Тревожность - это действительно ожидание, неопределенность, предчувствие. А вот насчет отрицательного можно поспорить. Если уметь правильно справляться с этим чувством, то можно грамотно без вреда организму его проживать.
Спасибо, что дочитал(а) до конца. Я уверена, ты узнал(а) что-то новое для себя.