Почему на прессе кубики неровные?
Прямая мышцы живота состоит из мышц и сухожильных перемычек. За счет них и получается очерченность краев.
У некоторых людей эти перемычки сдвинуты относительно друг друга и получается ощущение неровного пресса. Это никак не влияет на результаты. Просто такая особенность человека
Почему пресс выпирает как живот?
1. Пресс, как и любая мышца растет, если ее качать. Если слишком усердно его качать, то он будет выпирать вперед.
2. Также причиной может быть чрезмерное потребление пищи.
3. Третьей причиной является употребление гормона роста в сочетании с инсулином. Гормон роста увеличивает все: мышцы и органы в том числе.
Почему талия прямая, а не узкая?
1. Первая причина, как и с увеличением объема живота – излишняя перекаченность в том числе и боковых мышц.
Пресс не работает изолированно, при его сокращении работают в том числе и боковые мышцы.
Также во многих упражнениях с натуживанием (приседания, становая тяга) пресс служит ассистентом и стабилизатором и испытывает значительную нагрузку, в результате чего талия может разрастаться. Поэтому рекомендуется при работе с натуживанием с тяжелыми весами использовать пояс.
2. Вторая причина – пропорции. Неважно какая у вас талия, при широкой спине и объемных ягодицах практически любая талия будет смотреться уже.
Делает ли качание пресса кубики?
Многие говорят, что нет, а нужно правильно питаться. Отчасти это верно. Но, даже при среднем проценте жира, если качать пресс с тяжелым весом, кубики будет более прорисованными.
Диету, конечно никто не отменял, но этот факт зарегистрирован на многих спортсменах. Использовать этот принцип нужно осторожно, иначе живот разрастется вперед.
Полезна ли планка для пресса?
Планка с точки зрения накачивания или сжигания жира в области пресса бесполезна. Наши мышцы развиваются только при движении (в динамике) планка - статическое упражнение. Единственное, что развивает планка – умение стоять в планке.
Однако в некотором плане планка способствует поддержанию тонуса мышц, а также умению статически держать мышцы пресса в напряженном состоянии (что полезно для бодибилдеров).
Вакуум живота: какие мышцы работают, эффективен ли?
1. Натощак или нет?
Были изучены многие статьи и так и не нашел ни одного рационального объяснения, почему это упражнение нужно делать натощак с утра. Единственный логический вывод – натощак получается больше амплитуда движения (сильнее можно втянуть). Лично я предполагаю, что упражнения можно делать во время тренировки и не обязательно натощак. Главное не сильно есть перед этим, чтобы не мешать пищеварению.
2. Какие мышцы работают?
Основная нагрузка ложится на поперечную мышцу живота, функция которой – втягивать живот и сводить ребра и таз. Также стимулируется диафрагма и прямая мышца живота.
3. Стоит ли делать?
Научных статей на данную тему не нашли. Что касается практического опыта, то при регулярных занятиях вакуум помогал увеличить объем грудной клетки, но сузить талию, избавиться от «вываливающегося» живота.
Выводы
1. Строение мышцы пресса индивидуально.
2. Пресс надо качать умеренно, как и любую другую мышцу в нашем теле, если вы хотите выглядеть гармонично.
3. Важен не размер или накаченность пресса, а пропорции.
4. Диета и рельеф связаны напрямую. Не стоит наедятся на упражнения для пресса, если вы не соблюдаете диету.
5. Планка для рельефа и жиросжигания бесполезна
6. Делай вакуум, и живот не будет висеть
==========
P.S. Если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
С уважением, Наталья, Москва, 28 апреля 2022 года
#пресс #мышцы пресса #упражнения на пресс #вакуум #асимметрия пресса #планка