В очередной раз вы проверяете на себе волшебную диету для потери веса? Вы должны были потерять до пяти килограммов за несколько дней, а диета по-прежнему не работает? Хотите узнать, где вы допустили ошибку? Из-за отсутствия эффектов вы обвиняете плохой обмен веществ или гормоны? Не обманывайте себя, проблема кроется в другом.
Проблема ожирения в мире огромна, особенно в высокоразвитых странах. По оценкам, в будущем это будет иметь масштабы эпидемии. С лишним килограммом багажа вы должны бороться не только чтобы хорошо выглядеть. Ожирение приносит с собой риск многих серьезных заболеваний, таких как диабет, гипертония, инфаркт сердца и мозга, атеросклероз и многие другие. Профилактика ожирения заключается в поддержании правильного веса тела и в случае набора лишнего веса — как можно скорее сбросить балласт. В книгах или на веб-сайтах можно прочитать общие подсказки, ускоряющие процесс потери килограммов. Однако подавляющее большинство из них основано на ошибочных предположениях. В конце концов, само утверждение: избегать жиров многое не объясняет.
Наиболее распространенные ошибки при потере веса.
- Вы используете радикальную диету. Основа диеты заключается в том, чтобы ввести ограничения, которые следует использовать в течение короткого периода времени – недели, месяца, два месяца. Далее, согласно рекомендациям диеты, вы должны остановиться, потому что в итоге вы не можете есть то же самое в течение года. Достигнув более или менее удовлетворительных результатов, мы возвращаемся к старым привычкам в еде и со временем вес возвращается. Выбросите слово «диета» из своего словаря. Необходимо изменить привычки в питании и употребление продуктов в правильных пропорциях и временных интервалах.
- Вы действуете под давлением времени. Жизнь в современном мире научила нас тому, что мы можем сразу получить большинство вещей. Поврежденное оборудование можно быстро заменить новым. Однако это правило не должно действовать в борьбе с ненужными килограммами. Обычно диеты направленны на быстрые результаты, которые позже отражаются на здоровье. Согласно рекомендациям врачей и диетологов, правильная потеря веса должна составлять 0,5-1 кг в неделю.
- У вас нет цели. Отсутствие четко определенной цели может испортить все усилия. Необходимо не только сказать какого веса вы хотите достичь, но и записать его. Делайте пометки о достигнутых результатах в реальном времени. Запишите, как вы хотите выглядеть.
- Вы не верите в себя. Похудением начинается с изменения отношения. Психическая сфера играет важную роль в предпринятых действиях или бездействии в достижении фигуры мечты. В то время как многое можно сделать с уверенностью, недостаток веры обрезает крылья. Примите себя и позаботьтесь о чувстве привлекательности.
- Вам не хватает движения. Изменение в питании само по себе не гарантирует положительных результатов. Сидячий образ жизни может вызвать у вас много болезней, наше тело не запрограммировано большую часть дня проводить без движения. Дело не в том, чтобы стать активным фанатом бега. Просто можно увеличить, например, путь до остановки, идти на ту не которая рядом с домом, а которая чуть подальше. Или вместо того, чтобы использовать лифт, подниматься по ступенькам или идти в магазин не коротким путем, а выбрать дорогу по длиннее. Разбавьте свой сидячий образ жизни физической активностью.