Многие из нас в детстве играли в догонялки и даже не подозревали, что тем самым занимаются самым распространенным видом тренировок у спортсменов. Кардиотренировки-так ли это хорошо, как многие говорят? Именно об этом будет наша сегодняшняя статья.
Влияние на организм
Если убрать все негативные моменты, связанные с плохой разминкой и недостаточной подготовкой, то пробежки принесут только положительный эффект.
Для этого требуется:
- Разминаться не менее 15 минут перед началом тренировки;
- Обувь-главное и самое важно в беге, выбирайте её правильно, с хорошей ароматизацией, чтобы не заработать себе плоскостопия и не подвернуть стопу;
- Прием пищи должен быть не ранее, чем за 1,5-2 часа до тренировки;
Виды и их польза
- Челночный бег – часто используется в популярных направлениях фитнеса, так как развивает выносливость, скорость, ловкость. Суть такого бега заключается в том, что за максимально короткое время надо пройти определенную дистанцию;
- Интервальный бег – основной задачей такого бега является похудение и повышение выносливости. Он выполняется с чередованием ускорения и ходьбы.
- Бег трусцой – позиционирует себя как бег в оздоровительных целях, подходит абсолютно всем категориям людей. Это бег со скоростью 7-9 км/ч.
- Спринтерский бег – бег на короткие дистанции, является одним из видов бега в легкой атлетики. Ни раз могли видеть его в фитнесе на интервальных тренировках.
Нагрузка
Основная нагрузка при беге, конечно, идет на ноги, а именно на мышцы голени, мышцы бедра, а также ягодичные мышцы. Но бег-это не только ноги, остальные мышцы тоже получают не мало нагрузки.
Также в постоянном напряжении находятся мышцы торса, брюшной пресс, мышцы спины и рук, так как во время бега мы двигаем одновременно и ногами, и руками. Поэтому бег оказывает влияние даже на самые мелкие мышцы тела. Он не только укрепляет ноги, но и приводит в тонус все ваше тело.
Время
Может мы Вас и обрадуем этой информацией, но не нужно бегать по несколько часов, часа будет достаточная для развития выносливости, похудения или оздоровления. Если же вы все-таки захотите увеличить это время, то будьте осторожны, потому что это излишняя нагрузка на сердце.
Как и любая тренировка, продолжительность бега подбирается индивидуально, в зависимости от целей. Например, для похудения будет достаточно около часа аэробной нагрузки, а более общие тренировки могут занимать 30-40 минут.
Не забывайте о том, что вы и ваш организм не роботы и нужно давать себе отдыхать. Поэтому не стоит заниматься каждый день, чередуйте бег с отдыхом.
Если говорить про время суток, то тут нет очевидного ответа. Большинство людей не любят заниматься по утрам, так как организм еще не отошел ото сна и это вызывает трудности. Самыми эффективными тренировками считаются дневные, так как организм уже проснулся и не успел устать за весь день.
Надеемся, что этот пост был полезен для Вас и хотим узнать, участвовали ли вы когда-нибудь в беговых марафонах? Если да, то расскажите про ваш опыт в комментариях.