Впереди лето. Кто из нас не мечтает выйти на пляж, и чтобы все особи противоположного пола попадали штабелями. Но только не от ужаса и стресса, а от неземной красоты нашего тела.
Как не крути, а мы живем в обществе и нам всем, и женщинам, и мужчинам, приятно нравиться.
И чаще всего, по статистике, люди критикуют себя именно из-за своей фигуры: живот висит, грудь маленькая или большая, целлюлит или излишне тонкие ноги как спички.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Имеются противопоказания!
У мужчин живот - тоже проблемное место. И, как бы они не старались нас, женщин, в этом разубедить, статистика - вещь беспощадная!
Идеальным вариантом по сохранению фигуры многие считают пахать в спорт зале и недоедать калории. Но не все так просто.
Около 2% людей нуждаются в диете из-за ожирения, причина которого заключается в гормональном сбое или иных нарушениях в работе органов и систем органов. Остальные 98% нуждаются лишь в корректировке питания, т.к. с детства имеют нарушения пищевого поведения.
12 советов на пути к стройности
1. Не забывайте пить воду!
Это очень важное правило. Чистая вода должна быть всегда в свободном доступе. Ни чай, ни кофе, морс, сок, газировка не заменят простой очищенной воды. Все процессы похудения в организме связаны с водорастворимыми элементами.
Сразу после пробуждения обязательно выпивать стакан теплой воды, а уже через 15-30 минут - завтракать.
Если пьете кофеин содержащие напитки, то к основному объему +1 стакан воды на каждую кружку.
2. Голодовка - это не способ похудеть.
Частое дробное питание небольшими порциями - вот успех стройной фигуры. Органы ЖКТ не перегружены, при этом не поступает сигнала в мозг "запасаться", потому что скоро голодовка. Последний прием пищи за пару часов до сна.
3. Диетологи рекомендуют завтракать.
По некоторым данным, калорийность завтрака должна составлять примерно 30%. Ужина - 20%. Остальное - обед и перекусы.
Завтрак запускает пищеварительные процессы, дает силы и энергию. А еще подтверждает тот факт, что еда есть и будет, копить жирок не надо.
4. Учитесь отличать голод физиологический от разожженного аппетита или жажды.
Утолять нужно физиологический голод. Его можно узнать по урчанию в животе или если сосет под ложечкой.
А вот аппетит появляется в тот момент, когда вы вспомнили, что в холодильнике со вчерашнего праздника вам принесли кусочек тортика или шампур шашлыка.
А вот голод и жажду наш мозг часто путает. Поэтому, если вы почувствовали голод, стоит выпить стакан воды. Если через 10-15 минут есть хочется с удвоенной силой, нужно перекусить.
5. Не есть от скуки.
Снеки перед телевизором, семечки на прогулке в парке, заедание стресса или мелкий перекус во время разговора по телефону.
6. Минимизировать сахар и быстрые углеводы.
Они провоцируют появление чувства голода буквально через пол часа после еды. Во всем виной инсулиновые качели, которые придают резкий наплыв сил, а потом такой же резкий спад и требование от организма еще перекусить и пополнить запасы энергии.
7. Включить в рацион питания продукты, содержащие клетчатку и пектины.
Эти продукты будут давать стойкое чувство насыщения, при этом плавно выводить все лишнее из кишечника. Правильная работа органов ЖКТ - это верный путь к стройности.
8. Убрать из рациона промышленные соусы, маринады, копчености, кондитерские изделия, продукцию, содержащую трансжиры (маргарин, заменитель молочного жира, гидрогенезированное растительное масло).
Тут без лишних комментариев.
9. Добавить в рацион зелень всех видов, пряности и жгучие специи.
Активируют обменные процессы, разгоняют кровь, помогают в выведении шлаков и токсинов.
10. Помните - мы едим, чтобы жить. А не живем, чтобы есть.
Не стоит возводить процесс принятия пищи в ранг чего-то особенного. Если вдруг человек не съест одну шоколадную конфетку, не добавит в борщ майонез и не пропустит бокальчик-другой пива, ничего страшного не произойдет.
А наоборот, вы через небольшой промежуток времени поймете, что вкусовые рецепторы очистились и еда стала намного вкуснее.
11. Начните высыпаться!
Как бы странно это не звучало, но по данным последних исследований человек с хроническим недосыпом не сможет оставаться стройным. Набор лишнего веса обеспечен!
12. Физические упражнения на постоянной основе.
Это не обязательно спортивный зал, штанги и т.д. Если ежедневно проходить пешком от 7 до 10 тысяч шагов в ускоренном темпе, то это будет приравниваться к силовой нагрузке в зале.
Даже если здоровье не позволяет много ходить, лучше делать хоть что-то, вплоть до утренней разминки. Но делать!
13. В списке он последний, но на практике его нужно начинать применять первым. Выяснить причину появления лишнего веса.
Обратиться к эндокринологу с целью разобраться, все ли в порядке со здоровьем.
Желаю всем удачи на пути к фигуре своей мечты!
Помните, лето не за горами!
