Рацион на 1400 ккал. День 10.

КБЖУ: 1383/81,8/63/116,7

-------------------------------------------------------------------------------------------------

ЗАВТРАК:

КБЖУ:328,5/11,6/15,5/35,6

• Кофе растворимый - 200 гр.
• Чай, заваренный - 200 гр.
• Гречневая каша на молоке - 150 гр. ( На 2 порции: Гречневая крупа, ядрица - 50 гр., вода - 200 гр., молоко 2,5% жирности, пастеризованное -100 гр., соль и заменитель сахарного песка- по вкусу).
• Масло сливочное 72,5% жирности,крестьянское - 10 гр.
• Сыр Российский, м.д.ж. 50% - 20 гр.
• Хлеб "Цельнозерновой" - 35 гр.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

ПЕРЕКУС:

КБЖУ: 209,5/17,1/8/18,8

• Чай, заваренный - 200 гр.
• Кета соленая - 50 гр.
• Рикотта 40% (Соло) - 30 гр.
• Хлеб "Цельнозерновой" -30 гр.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

ОБЕД:

КБЖУ: 317,5/16,5/17,5/21,6

• Омлет с помидорами - 190 гр. ( на 1 порцию: яйцо куриное - 100 гр., молоко 2,5% жирности,пастеризованное - 40 гр., помидор парниковый - 60 гр.,соль поваренная - по вкусу, масло подсолнечное - 5 гр.)
• Хлеб ржаной - 40 гр.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

ПОЛДНИК:

КБЖУ:127,5/3,1/4,7/15,7

• Грейпфрут - 225 гр.
• Миндаль - 8 гр.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

УЖИН:

КБЖУ:291,8/27/15/12,1

• Капуста белокочанная - 60 гр.
• Яйцо куриное, вареное вкрутую - 90 гр.
• Кукуруза "Бондюэль" б/сахара - 40 гр.
• Сметана 15% жирности - 20 гр.
• Огурец парниковый - 50 гр.
• Куриная грудка филе (запекание в духовке) - 50 гр.
• Отруби пшеничные - 10 гр.
• Чай, заваренный - 200 гр.

-----------------------------------------------------------------------------------------------

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:

КБЖУ: 108,2/6,5/2,2/12,9

• Кефир 1% жирности - 200 гр.
• Киви - 60 гр. ( 1 штука ).

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Приятного аппетита и легкого, сытного похудения. Здесь не будет голодно!

Подписывайтесь на канал, если еще не подписаны, чтобы не пропустить новые,полезные рационы!