Всегда ли легко понять и осознать свои чувства? Сталкивались ли вы когда-нибудь с тем, как сложно понять, признать и выразить то, что чувствуешь ? Чтобы понять свои чувства нужно разрешить им выразиться внутри. Если этого недостаточно, и они крутятся в голове единым комком или какой-то болью, то очень важно научиться опознавать их. Сдерживание эмоций и чувств истощает организм, мы тратим силы и энергию на подавление. Со временем это может привести к взрыву. Я бы сравнила это со скороваркой, которая долго не выпускает пар, а затем сдержать этот процесс становится невозможно. При этом важно отметить, что подавляя негативные эмоции, изолируются и позитивные. Становится все тяжелее испытывать радость, воодушевление, веселье и.т.д.
Облекать свои чувства в слова - это основа психотерапии, кроме того, умение с точностью идентифицировать и называть свои эмоции являются основой эмоционального интеллекта. Называя свои эмоции, мы снижаем активность примитивной части мозга амигдалы - места хранения эмоций, и повышаем активность префронтальной коры, которая управляет мышлением и способностью к четкой, целенаправленной деятельности.
Как следствие, все это помогает контролировать наши эмоции и чувства, управляя ими. Понимая, что именно вы чувствуете в данный момент - различая тревогу и страх, стыд и гнев - вы обретаете возможность приглушать эмоциональность и задействовать мыслящую часть своего мозга. Введите в свою жизнь одно простое правило задавать себе вопрос: "Что я сейчас чувствую?" Это позволит вам оценивать и понимать ситуации посредством рационального мышления: "Я тревожусь, потому что не уверена в своих силах", "Мне стыдно, потому что он был прав, я действительно ошибся в выборе", "Я злюсь из-за его пренебрежительного отношения". Рациональное мышление позволяет взять под контроль эмоциональные реакции и быстро справиться с чувствами.
Осознав свою эмоцию важно выразить ее конструктивно, так чтобы не порушить отношения с окружающими людьми. Именно с данной целью существует специальный 4-х шаговый метод, позволяющий реализовать это:
1) Сказать о своих чувствах. Это поможет не только выразить , но и сообщить партнеру о том, что вы чувствуете.
Я злюсь.
Я раздражаюсь.
2) Пояснить, что вызвало эмоцию или чувство. В этот момент важно не обвинять, ведь в таком случае человек начнет защищаться и конструктивного диалога может не получиться.
Я злюсь, когда у нас в квартире такой беспорядок.
Я раздражаюсь, когда мы опаздываем.
3) Пояснить почему именно эта ситуация привела к таким эмоциям.
Я злюсь, когда у нас в квартире такой беспорядок потому что я не могу найти свои вещи.
Я раздражаюсь, когда мы опаздываем потому что для меня важно приходить вовремя.
4) Сообщить как видите ситуацию в идеале. Это поможет обозначить какие действия на ваш взгляд помогут избежать повторения спорного момента.
Я злюсь, когда у нас в квартире такой беспорядок потому что я не могу найти свои вещи. Мне бы хотелось, чтобы ты клал все на свои места.
Я раздражаюсь, когда мы опаздываем потому что для меня важно приходить вовремя. Было бы хорошо, если к моменту выхода ты уже была готова.
На первых этапах выражать свои эмоции и чувства именно таким способом бывает очень непросто. Это происходит потому что в детстве нас этому не научили, и мы привыкли к другим способам обозначения своей позиции, например, разжигание скандала. Но регулярные тренировки помогут постепенно сформировать новый способ взаимодействия.
Совершая эти 4 шага, вы сможете выражать любые свои эмоции с пользой для себя и без вреда для окружающих.