В этой статье мы хотим вам рассказать про направление, которое есть в нашем клубе под названием "стретчинг". Вы могли уже не раз слышать это слово и теперь пришло время всё-таки разобраться, что это такое. У многих сразу на ум приходит ассоциация с растяжкой. Оно так и есть. Стретчинг-ряд физических упражнений, направленных на растяжение определенных мышц или сухожилий, или группы мышц, для улучшение чувствительности и повышения тонуса.
Кто может им заниматься?
У этого направления, как в прочем и у многих видов физическое нагрузки, нет ограничений по возрасту. Самое главное-это ваше желание. Людям, которым за 50, советуют сделать стретчинг обязательным ежедневным занятием.
Как и любое спортивное направление, стретчинг имеет несколько противопоказаний. Не рекомендуется посещать занятия людям, у которых имеются проблемы с суставами и связками, патологии позвоночника, артрит, остеопороз, грыжи, тромбоз, а также серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Польза
Главное, чем может порадовать Вас стретчинг это приобретение вами гибкости. Тело человека, который никогда не занимался правильной растяжкой мышц, напоминает сооружение, которое было построено из разных материалов и которое сломается, как только подует ветер. Сутулость, животик, искривления позвоночника, боли в спине, тяжёлая походка, неуклюжесть – это характерные признаки отсутствия гибкости. Как правило, все эти неприятности уменьшаются или вообще исчезают уже через несколько недель после занятий.
Основные плюсы:
- Повышается эластичность и тонус мышц
- Снижение мышечного напряжения
- Улучшение кровообращения
- Исправление осанки
- Повышение выносливости
Правила, о которых не надо забывать
- Обязательно разогревайте мышцы.
Перед тренировкой сделайте разминку на 15-20 минут, чтобы подготовить ваши мышцы, это может быть обычный бег или занятия на велотренажер.
2. Не забывайте про дыхание.
Оно играет одну из важных ролей. С каждым сделанным выдохом ваше тело избавляется от части напряжения, что помогает ему по максимуму растянуть ваши мышцы. Первое время будет нелегко следить за этим, но пройдет время и вы начнете правильно дышать, даже не задумываясь об этом.
3. Помните, что у вас не одна мышца.
Если ваша цель-это сделать тело гибким и здоровым, то нужно растягивать все мышцы. Начните с самого банального-шпагат. Затем перейдите к другой части мышц, например тазовые и так далее. Будьте аккуратны с коленными чашечками.
И не забывайте держать спину ровно в процессе выполнения всех упражнений.
Основные ошибки
1. Быстрый результат, за короткое время.
Как и в любом другом виде спорта, вы не сможете добиться идеальных результатов за короткий промежуток времени. Как в спортзале вы не сделайте себе кубики прессе за несколько занятий, так и в стретчинге вы не сможете сесть на шпагат за первые занятия. Растяжка будет проявляться постепенно, через месяц-полтора.
2. Работа во вред себе.
В стретчинге не надо заставлять себя работать. Если сильно переусердствовать в растяжке, вы можете повредить связки, а это не только больно, но и вы не сможете заниматься следующие несколько недель, так как вам придется восстанавливаться. Поэтому одну мышцу надо растягивать не более 30 секунд(или по усмотрению вашего тренера). И не забывайте про перерыве во время занятий
3. Растяжка рывками.
Метод растяжки рывками является одним из самых опасных и вообще нежелателен для тех, кто только начинает свою "карьеру" в стретчинге. Потратьте лучше больше времени на постепенную растяжку и обойдите эту боль стороной.
Надеемся, что наша статься была полезна и интересна для вас. Делитесь своим опытом в таком интересном виде спорта в комментариях. А если его нет, то ждем Вас в нашем фитнес-клубе, чтобы покорять новые вершины спорта. И помните, регулярность и терпеливость – ваши лучшие друзья для достижения спортивных высот!