ЗАВТРАК:
- Чай заваренный - 200 гр.
- Кофе растворимый - 200 гр.
- Хлеб "Цельнозерновой" - 20 гр.
- Масло сливочное 72.5% жирности, традиционное - 6 гр.
- Сыр "Российский", м.д.ж. 50% - 13 гр.
- Каша рисовая с курагой - 100 гр. ( на 2 порции: Рис белый,крупа - 75 гр., Молоко 2.5% жирности - 150 гр., вода - 250 гр., курага - 30 гр., соль - по вкусу. Можно добавить заменитель сахара.)
ПЕРЕКУС:
- Йогурт греческий Teos 2% - 140 гр.
- Миндаль - 15 гр.
- Чай заваренный - 200 гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
ОБЕД:
- Суп гороховый - 230 гр. (Свинина (мясо без жира и костей) - 150 гр., горох целый - 150 гр., морковь - 100 гр., лук репчатый - 60 гр., картофель белый - 300 гр., вода - 1000 гр., соль поваренная - по вкусу, перец горошком - 4шт., лист лавровый - 2 крупных).
- Хлеб ржаной - 30 гр.
- Яйцо куриное, сваренное вкрутую СО - 2 шт.
- Огурец парниковый - 100 гр.
- Сметана 15% жирности - 10 гр.
- Чай, заваренный - 200 гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
ПОЛДНИК:
- Яблоко - 185 гр.
- Кефир 1% жирности - 180 гр.
- Отруби пшеничные -10 гр.
- Подсолнечник, семечки - 15 гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
УЖИН:
- Гуляш куриный - 180 гр. ( На 2 порции : Куриная грудка (филе) - 150гр., лук репчатый - 50 гр., подсолнечное масло - 15 гр., мука рисовая "Пудов" - 10 гр., молоко 2,5% жирности - 100 гр., вода - 100 гр., соль - по вкусу).
- Фасоль стручковая (варка со сливом) - 250 гр.
- Помидор парниковый - 144 гр.
- Петрушка - 10 гр.
- Чай, заваренный - 200 гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Приятного аппетита и легкого похудения!
Подписывайтесь на канал, если еще не подписаны, чтобы не пропустить новые полезные рационы для похудения и поддержания веса.
