Дыхательные техники — это важная составляющая йоги, наряду с асанами (специальными позами). Их называют «пранаяма» — дословно переводится как «расширение жизненной силы». Особое йогическое дыхание благотворно влияет на организм, насыщая кислородом каждую его клеточку. Регулярная практика не только улучшает физическое и ментальное здоровье, но и благотворно воздействует на иммунитет — защитные силы организма. Разберемся, как именно это работает.
Насыщение кислородом
В легких молекулы кислорода через тонкие стенки альвеол попадают в кровеносные сосуды. Здесь при помощи своего транспорта, гемоглобина, кислород перемещается к тканям. Далее в результате обмена веществ вырабатывается энергия. Она необходима для правильной работы органов иммунной системы (тимуса, селезенки, лимфоузлов, костного мозга, органов носоглотки). Если кислорода не хватает, то в работе иммунитета начинаются проблемы.
Поэтому дыхательная практика – это один из самых эффективных и доступных способов насытить кровь кислородом, а значит и улучшить работу иммунной системы.
Улучшение кровоснабжения
Нарушение тонуса сосудов – это распространенная проблема даже у здоровых людей. Полное диафрагмальное дыхание улучшает кровоснабжение, а в сочетании с асанами – положительно влияет на работу всех внутренних органов.
Нормализация кровообращения положительно влияет на защитные силы организма, ведь иммунные клетки переносятся с током лимфы и крови.
Влияние стресса на иммунитет
Волнения, длительные стрессы и депрессии отрицательно сказываются не только на общем самочувствии, но и на состоянии иммунитета. Хронический стресс приводит к снижению количества защитных клеток, что провоцирует прогрессирование вирусных и аутоиммунных заболеваний. Увеличивается проницаемость защитных барьеров тела (слизистых оболочек, кожных покровов).
Пранаямы для здоровья
Практика йоги помогает восстановить душевное равновесие и нормализовать физические показатели, для этого используются различные дыхательные техники:
- Полное дыхание йогов через нос – нормализует состав крови, работу мозга, улучшает метаболизм, дает возможность успокоиться и начать мыслить ясно, мягко выводит из состояния стресса.
- Дыхание уджайи – выполняется на основе полного дыхания, но на вдохе и выдохе напрягается область гортани, в горле возникает характерный шипящий звук. Эта пранаяма также обладает успокаивающим воздействием, стимулирует детоксикацию организма.
- Нади шодхана пранаяма – выравнивает количество кислорода в левом и правом полушариях головного мозга, улучшает циркуляцию крови, ускоряет выведение углекислого газа, благотворно влияет на обмен веществ.
Это далеко не полный перечень дыхательных техник йоги. Они подбираются индивидуально в процессе освоения практики. Тренер по йоге в Champ Family Club поможет избежать ошибок и овладеть основными техниками дыхания для вашего здоровья. Вы можете посетить занятия в нашем пространстве на Новой Риге или записаться на онлайн-практику.