Вы начинаете бегать со следующего понедельника, с Нового года, с приходом лета, отпуска и каждый раз находите тысячу причин, чтобы отложить занятия до лучших времен? Тогда просто нужно научиться любить бег, относиться к нему как к обязательному атрибуту успешного человека, которому важно свое здоровье. Итак, для чего нам все-таки нужно заниматься бегом, что нам это дает?
Укрепление сердечно сосудистой системы
Для нашего организма важна и ценна любая физическая активность. Пробежки ускоряют насыщение крови кислородом, наши клетки получают улучшенное питание. Если мы нагружаем сердце каждый день, то вскоре оно привыкает к нагрузкам, адаптируется и становится более выносливым. Одна из наиболее популярных формул расчета идеального пульса при беге такова: 214(209) – 0,8(0.9)*возраст для мужчин и женщин соответственно.
Укрепление костей
Бег — это значительная нагрузка на кости. Регулярные пробежки приводят к тому, что кости приспосабливаются к нагрузкам. Делают они это путем откладывания большего количества минералов. Важно и увеличение уровня гормона соматотропина, который отвечает за формирование костной ткани.
Избавление от стресса
Бег – это напряжение, которое неизбежно отвлекает от всех жизненных проблем и трудностей. Во время пробежки вырабатывается эндорфин, снижающий болевые ощущения. Да и просто осознание того, что вы победили свою лень и совершаете пробежки по утрам, – несомненный повод для гордости.
Улучшение качества тела
Во время бега задействованы все мышцы, активно расходуется жировая ткань, а значит — это верный способ похудеть. Но важно помнить о значении питания, количестве еды и ее качестве.
Насыщение организма свежим воздухом
Бег на свежем воздухе гораздо полезнее занятий в спортивном зале. Виды природы улучшают настроение, солнце насыщает витамином D.
Социализация
Занятия бегом помогут завязать новые знакомства. Присоединяйтесь к общественным забегам, вступайте в клубы любителей бега и тематические сообщества с соцсетях. В них вы найдете друзей, моральную поддержку и услышите полезные советы.
Чтобы бег приносил вам удовольствие, нужно выбрать правильную экипировку и проконсультироваться с врачом до начала занятий.
Большое значение имеет обувь. Она должна быть вентилируемой и надежно фиксировать стопу.
Нельзя бегать на голодный желудок. Примерно за час до тренировки нужно поесть овсяной каши или выпить смузи. Обязательно нужно брать с собой на тренировки питьевую воду.
Разминка – еще одно обязательное условие. Суставная гимнастика, динамическая растяжка – вот самое правильное начало занятий.
Еще один секрет: чередуйте бег и ходьбу. В начале можно чередовать минуту бега и минуту ходьбы. Затем время бега увеличивается, а ходьбы – сокращается.
Выполнение этих условий превратит утренние пробежки не в пытку, а приятное времяпровождение.