Мы живем в запредельном стрессе, хотя долгие годы можем этого и не замечать. У человеческого организма большой запас прочности и адаптивности. Но спустя годы последствия психологической перегрузки могут откликнуться гипертонией, инсулинорезистентным диабетом, аутоимунными болезнями – от аллергии и псориаза до астмы и онкологии.
Поэтому стресс нужно снимать! Сейчас расскажем детали.
Стресс – это механизм, данный нам эволюцией для борьбы за выживание. Что происходит при стрессе физиологически? Резкое увеличение вентиляции легких, учащение пульса, повышение кровяного давления, прилив крови к мышцам (чтобы быстро убежать от опасности), удар по нервам – для быстроты реакции и т.д.
Стресс приводит к выбросам в кровь гормонов – адреналина и кортизола. Эти вещества организм призывает как воинов на свою защиту и они тут включаются в дело, мгновенно мобилизуя все ресурсы организма на борьбу с опасностью. Предвидя большие энергозатраты, организм начинает более экономно расщеплять сахар. Иммунитет повышается, готовясь к встрече с инфекцией. Привычные биологические ритмы сбиваются. Новые нейронные связи образуются в мозге быстрее, облегчая запоминание информации. Организм начинает жить в режиме военного противостояния: все системы проходят проверку, как войска во время учений.
И эта встряска длится, пока опасность не минует. Но представьте, что произойдет, если нагрузка продолжается и продолжается? Ресурсы организма начнут подтачиваться. Во-первых, для поддержания «боевого духа» потребуются большие дозы гормонов стресса. А реакция будет слабее. Во-вторых, многие органы, существуя под длительным давлением, начинают сбоить. Как показали последние научные исследования, длительный затяжной стресс повреждает ДНК, отчего в клетках увеличивается количество нежелательных мутаций.
Если, испытав встряску, человек после стресса не получает полноценного отдыха, гормоны стресса в крови наносят серьезный ущерб здоровью. Вот почему необходимо обязательно расслабляться после рабочего дня, проходить релаксацию после стрессовых ситуаций.
Гормоны стресса вырабатывает мозг. Это главная биохимическая лаборатория нашего организма.
У мозга есть два способа реагирования на проблему: логический и эмоциональный. В состоянии стресса работают эмоции, логика (за нее отвечает зона лобной коры) при длительных стрессах угнетается и отключается. Мыслительные способности снижаются. Человек принимает импульсивные решения: эмоции затмевают разум. А человек становится еще более уязвим и бессилен перед стрессом: любой, даже самый незначительный повод может привести к нервному срыву, запустить каскад стрессовых реакций и дальнейшего саморазрушения организма.
Вот почему по-настоящему важно бороться со стрессом.
Необходимо скорректировать образ жизни и мышления. Соблюдать здоровую диету и правильный распорядок дня.
Но кроме того, очень полезно овладеть техниками эмоциональной саморегуляции.
Приемы управления эмоциями
- Медитация: наблюдать за дыханием. Помогает остановить стрессовые реакции.
- Переключение внимания. Можно использовать простейшие видеоигры, типа тетриса. Помогает снять перенапряжение эмоциональных центров, вернуть способность логического мышления.
- Японский метод релаксации Джин шин Джитсу. Физиологический метод основан на взаимосвязи тела и мозга. Чтобы успокоиться – прижмите большим пальцем правой руки точку в середине ладони левой руки и подержите 2 минуты. Чтобы снизить градус эмоций и включить логическое мышление - возьмите себя правой рукой за большой палец левой руки и удерживайте 1-2 минуты, также повторите с другими пальцами, после – так же наоборот, охватывая левой рукой пальцы правой руки. Большой палец отвечает за тревожность, указательный – за страх, средний – за гнев, безымянный – это тоска и неуверенность, мизинец – уверенность в себе. Такая простая разминка рук поможет быстро снизить накал эмоций, если например, вам нужно принять важное решение.
О других методах, как справляться со стрессом, можно прочитать здесь.
«Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием» Митху Сторони
Узнайте, какими методами можно противостоять негативному воздействию, укрепить нервную систему и развить в себе стрессоустойчивость.
#психология и самопознание #психология жизни #стрессоустойчивость #методы снятия стресса #саммари нонфикшн