Здоровый сон.
Мечта в наш век безумной гонки за призрачными надеждами.
Вы говорите, что нет времени, и что невозможно ложиться спать вовремя.
Что вечером невозможно переделать все свои дела и что после полуночи можно спокойно поработать.
И... имеете низкую продуктивность в течение дня, потому что хуже себя чувствуете, хуже мыслите, медленнее работаете.
Работа над нормальным сном - это такая же работа, как и все остальные. Более того, это поможет вам сделать гораздо больше в течение дня. Действуйте по принципу: «даже если я что-то не сделал к 23.00, то это однозначно будет сделано завтра».
И создайте ритуал приготовления ко сну, который можно нарушать только в крайних случаях или если у вас ребёнок младше полугода (а от трёх лет и старше прекрасно могут быть приучены к мысли- поверьте, это возможно! - что время после 22.00 - это мамино личное время)
Потому что гигиена сна - это так же важно, как и личная гигиена.
Итак, примерный ритуал заботы о себе:
- Открываем окна. Проветриваем. Воздух должен быть прохладный. Если это лето - включите сплит после проветривания. Создайте здоровую атмосферу, температуру воздуха 18-22 градуса, влажность воздуха 50%, темноту и, насколько возможно, свежий чистый воздух.
- Душ или ванна - что расслабляет вас больше? Маска для лица или волос, увлажняющий крем для лица и тела.
- Попрощайтесь с гаджетами до утра. Не давайте себе этот шаг пропустить! За час до сна мы убираем все электронные устройства из поля зрения.
- Вместо гаджетов - ежедневник для планирования завтрашнего дня. Любите электронный ежедневник - имейте и бумажный вариант, хочется что-то написать- сделайте это ручкой), шариковой)
- Разговор или секс - но не телевизор или фильм. При этом правиле ваши отношения с любимым могут тоже выйти на новый уровень).
- Свежее постельное, хорошая подушка, удобный матрас. Маска для сна, удобная одежда для сна или отсутствие одежды вообще)
- Спите столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим (обычно от семи до восьми часов для взрослых), а затем встаньте с постели, а не лежите там до обеда.
- Соблюдайте регулярный режим сна, особенно регулярное время пробуждения по утрам. Да, спать в выходные подольше - на самом деле плохая идея, и вам это будет не нужно, если вы будете высыпаться в будние дни.
- Избегайте напитков с кофеином после обеда
- Избегайте употребления алкоголя перед сном (например, ближе к вечеру и вечером).
- Избегайте курения или другого употребления никотина, особенно в вечернее время
- Решайте все текущие проблемы не перед сном, избегайте разговоров на тревожные темы, чтения новостей в последние два часа перед сном.
- Регулярно занимайтесь спортом не менее 20 минут в день, предпочтительно более чем за четыре-пять часов до сна
- Избегайте дневного сна, особенно если он длится более 20-30 минут или происходит в конце дня
Вы удивитесь, насколько больше вы сможете сделать в течение дня, особенно если делать так хотя бы месяц!