Еще не поздно привести пятую точку в тонус! При должном старании тебе хватит месяца, чтобы заметить эффект. К тому же, красивая попа нужна не только на пляже. Она вообще как-то радует.
Выпады вперед
Проще простого – встань прямо, руки в бока. Сделай широкий шаг вперед, сгибая ногу в колене под углом 90 градусов. Вернись в исходное положение. И так – 15-20 раз для каждой ноги. Для лучшего эффекта можно использовать небольшие гантельки.
Лестница
И вверх, и вниз. Пешком на любой этаж. Чем выше ты живешь, тем быстрее попа приобретет бразильские очертания.
Приседания
Альфа и омега любой попы. Встань прямо, руки перед собой. Присаживайся, как будто ты садишься на стул, и следи, чтобы спина была ровной. Когда бедра будут параллельны земле, а колени согнуты под углом в 90 градусов, остановись на перу секунд и выпрямись. Если теряешь равновесие, держись за что-нибудь, хоть за косяком. Присаживайся так раз по 20 ежедневно.
Подъем рук и ног
Ложись на живот, вытянув руки вперед. Одновременно отрывай и ноги, и руки от пола и тяни их вверх, не сгибая. И так – 20 раз.
Поднятие бедер
Ляг на спину, согни ноги в коленях и поднимай попу, опираясь на плечи, пока туловище и верхняя часть ног не образуют прямую линию. Замри в этом положении на 3-4 секунды и возвращайся в выходное. Повтори 15-20 раз.
Скакалка
Здесь и объяснять нечего – прыгай себе через скакалку и все. Только нужно подпрыгивать как можно выше. Невысокие прыжки – нормальная кардио-тренировка, но мы здесь не о кардио, а о ягодицах.
Поднятие ног
Снова встань прямо, как оловянный солдатик, руки на бедра. Медленно и плавно поднимай прямую ногу (ну, насколько получится прямую) до тех пор, пока она не будет параллельна полу. Задержитесь так на 10 секунд и возвращайся в исходное положение. Повторяй 10-12 раз для каждой ноги.
Отвод ног назад
Встань прямо и возьмитесь, например, за спинку стула. Плавно отводи прямую ногу назад и чуть в сторону, по диагонали. Повторяй 15-20 раз для каждой ноги.
Боковые выпады
Встань прямо, руки держи перед собой, как тебе удобно. Сделай шаг в сторону и присядь на ногу, сгибая колено под углом 90 градусов. В 10-15 раз для каждой ноги – вполне достаточно.
Подъем изогнутой ноги
Встань в коленно-локтевую и поднимай изогнутую в колене ногу максимально высоко, как будто пытаешься хлопнуть потолок. Повторяй по 15 раз для каждой ноги.
Плие
Широко расставь ноги, расставь носки, положи руки на пояс и приседай, пока колени не образуют прямой угол. 20 раз – нормально для начала.
Прогулка на ягодицах
Сядь на пол, ноги вытяни. А теперь иди потихоньку на ягодицы вперед. Только руками не помогать! Гулять можно и вперед, и назад. Каждый день минуты по 3.
Ставьте палец вверх 👍, а также подписывайтесь ✍️ вверху страницы, чтобы быть в курсе о новостях и новинках красоты и здоровья, моде, стиле жизни, фитнесе и правильном питании, психологии взаимоотношений, эстетической медицине .
