Неважно, что тебя ждет – собеседование, визит в свекровь, собрание в детском саду или презентация проекта. Ученые выяснили, что женщины в повседневной жизни в два раза чаще страдают стрессом и нервозностью, что плохо влияет на их здоровье. Мы собрали тебе 5 способ справиться с волнением. Запоминай!
Ты обычно можешь мастерски притворяться спокойным как удав, но это борьба не с причиной стресса, а с его последствиями. Если не копать куда-то глубоко, то ты рискуешь навлечь на себя панические атаки, депрессию, получить разлад сна и еще целый букет проблем. Оно тебе нужно?
Игнорируй социальные сети
Твой беспокойный ум найдет что-то плохое, на чем можно сконцентрироваться, и начнет подсовывать тебе самые худшие сценарии развития событий. Кроме того, почитаешь о том, как другие классно и весело проводят время, – и увязнешь в самоуничтожении и печали. Так что не лезь в фейсбук, а лучше вообще выдали приложение из смартфона.
Двигайся
В ответ на стресс твое тело напрягается и приходит в готовность бороться с угрозой или немедленно сбежать, если что. Дыхание учащается, сердце бьется быстрее – будто ты занимаешься физкультурой. Не спорь с природой! Отвечай на сигналы так, как это задумано: по словам ученых, всего 10 минут ходьбы в день значительно повысят твою стрессоустойчивость. И во время прогулки, как бы ни было беспокойно, вместо того, чтобы смотреть под ноги, подними голову и смотри вверх, думай о хорошем, прислушивайся к природе.
Попробуй дыхательные упражнения
Дыхание – это ключ к релаксации. Но просто глубоко дышать ртом или носом не совсем достаточно, попробуй проделать следующую схему: задержи дыхание на 5 секунд, затем выдохни, досчитай про себя до 11. Затем вдохни на 7 счетов. Повторяй примерно минуту – почувствуешь значительное расслабление. Теперь приводим в порядок свой мозг: начинай с обратного отсчета с 300 до 0 – по три счета на каждый выдох. И последнее, что ты можешь сделать для своего спокойствия это просто подумать о том, что все в порядке. Это помогает.
Переключи внимание
Волнение и нервозность заставляют нас воображать самые худшие сценарии и представлять катастрофы. Они подгоняют наше воображение, сценарии становятся все хуже и хуже, все реалистичнее и реалистичнее – в какой-то момент начинает казаться, что все самое ужасное обязательно случится. Начни разбавлять эти мысли, рационально обжалуя их. Какова вероятность, что это случится? А что еще произойдет в этом случае? Может, это все твои домыслы? А какой положительный результат ты видишь? Что хорошего могло произойти? Осознав, что худший вариант развития событий далеко не единственный, ты станешь гораздо более спокойным, факт.
Уволь ум
Мозг в стрессе напоминает компьютер с перегруженной памятью: все силы его уходят на то, чтобы хоть как-то функционировать, думать ясно, сконцентрироваться, сосредоточиться и думать сложно. Его определенно нужно разгрузить. Найди 20 минут в день для ментального отдыха: медитируй, слушай расслабляющую музыку, вздремни или прогуляйся в одиночестве и покое. Дай своему мозгу немного места для маневра. Не позволяй стрессу захватить тебя целиком и превратить твою жизнь в ежедневную битву с самой собой.
Ставьте палец вверх 👍, а также подписывайтесь ✍️ вверху страницы, чтобы быть в курсе о новостях и новинках красоты и здоровья, моде, стиле жизни, фитнесе и правильном питании, психологии взаимоотношений, эстетической медицине .