Тренер по джиу-джитсу, мастер спорта по смешанному боевому единоборству Артем Петухов поделился домашней тренировкой, состоящей из семи отжиманий.
По его словам, вполне возможно прокачаться только этим комплексом или же добавить его в основное занятие.
Тренер предупредил, что нужно начинать от простого к сложному. Для начала нужно занять исходное положение: ступни положить на диван или мат, а колени поставить на пол ровно под стопами. Это значительно увеличит функционал ваших отжиманий.
При этом каждый подход следует выполнять на максимум, после отдыхать минуту и переходить к следующему. Всего за тренировку должно получится семь подходов. При этом, если что-то не удалось выполнить, не нужно стараться из последних сил, лучше перейти к следующему элементу или же на первое упражнение.
Программа отжиманий:
- Отжимания домик;
- Отжимания ногами;
- Отжимания грудь;
- Отжимания кругом;
- Отжимания стрела;
- Отжимания паук;
- Отжимания Superman.