Тот самый животик, с которым мы боремся, может еще и рассказать, откуда взялся, если к нему приглядеться повнимательнее и прощупать. Он поведает, что именно в организме идет не так и с какой стороны нужна коррекция (помимо "есть меньше" и/или "двигаться больше").
"Печеночный" живот
Вы наверняка его видели у мужчин, которые любят пиво - он довольно крупный, выступающий, но при этом совершенно не дряблый, эдакий плотный мячик. Такой живот может свидетельствовать о проблемах с печенью, поэтому его обладателям и обладательницам стоит сходить к врачу, провериться и при необходимости провести лечение - когда центральный метаболический орган не в порядке, худеть очень сложно. И жирного с алкоголем поменьше. Особенно - алкоголя.
Физические нагрузки щадящие.
"Кортизоловый" живот
Этот тип живота, наоборот, очень дряблый, "водянистый", часто - с растяжками, потому что стрессовые гормоны нарушают эластичность кожи. Нередко отечность присутствует и в верхней части рук, и на ногах, хотя в целом они могут быть тонкими по сравнению с туловищем. Жирок обнаруживается и на спине.
Тут нужно искать причину, отчего ж вы в постоянном дистрессе, и сводить его к минимуму. Физические нагрузки обязательны, поскольку помогают привести уровни стрессовых гормонов к норме. Только не на износ, чтобы не стало еще хуже!
Метаболический живот
Тот самый, "наеденный", со всеми вытекающими для обмена веществ и гормонального фона последствиями. Дряблостью похож на стрессовый кортизоловый, но менее "водянистый" и в целом на теле больше жировых отложений, а не только локальных в районе талии.
Что с этим делать? Прежде всего, сходить к врачу и оценить масштабы бедствия - уровень сахара и холестерина в крови, индекс инсулинорезистентности, возможно - уровни половых гормонов. Если изменения таковы, что нуждаются в лекарственной терапии - принимать назначенное, а есть - меньше. Большинство показателей становятся ближе к нормальным при потере уже 5% веса от исходного. Физические нагрузки очень желательны, поскольку улучшают чувствительность клеток к инсулину. Только упражнения нужно подбирать без лишней нагрузки на суставы - они и так страдают от избыточного веса.
"Дутый" животик
Животом его назвать нельзя, так как там, как правило, и жира-то нет. А "выступ" - есть. Такое случается у людей с чувствительным ЖКТ, целиакией, непереносимостью лактозы, воспалениями кишечника и нездоровой кишечной микрофлорой. Тут нужно очень внимательно отслеживать реакции на пищу, употреблять ферментированные продукты и/или пребиотики (по рекомендации врача).
И пожалуй, это единственный случай, когда есть надо не меньше, а то, что нужно - завести дневник питания и фиксировать съеденное и самочувствие после этого.
Постменопаузальный живот
Его появление связано с возрастным изменением уровня половых гормонов - в организме становится меньше эстрогенов, тестостерона, из-за чего уменьшается мышечная масса, а следовательно - расход энергии. Человек ест так, как привык за всю жизнь, не больше, но при этом вес растет.
С возрастом стоит немного сокращать калорийность рациона, повышать долю белка. Хорошей идеей будет заменить часть белковой пищи соевыми продуктами - они содержат соединения, структурно схожие с эстрогенами. Физические нагрузки обязательны с учетом состояния здоровья и рекомендаций врача.
Успехов вам!
Всегда ваша Нефитоняша!