Эмоциональная смерть

Понятие "эмоциональное выгорание" появилось в 1974 году
у американского психиатра Герберта Фрейденберга.
Это состояние человека он сравнивал со сгоревшим домом:
снаружи здание может выглядеть вполне целым, и только заглянув внутрь, становится видна степень опустошения и разрушения.

Gallup приводит неутешительную статистику — 67% сотрудников говорят о наличии симптомов выгорания на работе. Но более всего подвержены выгоранию миллениалы (люди родившиеся в период с 1981 по 1996 год.) это показатель находится у них в районе 84 %.

Да, что касается общих симптомов выгорания —
они следующие:

1. Неудовлетворенность работой, делом.
2. Сонливость и усталость, прокрастинация.
3. Избегание коммуникации с начальством и коллегами.
4. Заниженная самооценка.
5. Проблемы с засыпанием и ночным сном.
6. Эмоциональные качели и отрицательные эмоции.
7. Безысходность, цинизм и безразличие.
8. И как следствие, общие проблемы со здоровьем.

Эмоциональное выгорание — это болезнь, подрывающая не только психологическое здоровье, но и физическое.

Физиологические симптомы:

1. Боль или напряжение в спине, проблемы с мышцами и суставами. Мой друг всегда ставит диагноз, что если болит спина проблема с деньгами или в делах.
2. Сердечная аритмия, головокружение, проблемы с давлением, одышка — это следствие высокого количества кортизола и адреналина в крови.
3. Кишечные и желудочные колики, плохой аппетит, расстройства пищевого поведения, язва желудка, хроническая тошнота.
4. Панические атаки или утрата чувства реальности.
5. Тяга к частому употреблению алкоголя, кофе, сахару и энергетикам как способам получения химических стимуляторов.

Причины:

1. Систематическое состояние стресса из-за напряженных отношений, жесткой конкуренции, ответственности и давления.
2. Трудоголизм, “жизнь” на работе и во имя работы, пренебрежение отношениями со своими близкими.
3. Чрезмерное эмоциональная опека коллег и клиентов. Чрезмерное вмешательство в чужие проблемы – прямой путь к выгоранию.
4. Плохие коммуникативные навыки. Вы не умеете информировать, согласовывать, договариваться с окружающими, то это приводит
   к проблемам на пустом месте и конфликтам.
5. Отсутствие развития и продвижения по службе — мы сильнее всего устаем от отсутствия результата и топтания на месте, нужны новые вызовы и перспективы развития и роста доходов.

Мы все индивидуальны, это не секрет,
и каждому свойственен свой способ
реабилитации и восстановления после
эмоционального выгорания. В любом случае
в срочном порядке нужна "перезагрузка".

Вот несколько испытанных способов:

1. Действенным способом является регулярная циклическая физическая нагрузка — проще говоря, бег (хорошо подойдет велосипед, скандинавская ходьба или гребля на лодке).
2. Отлично помогает перезагрузке экстремальное путешествие
   (здесь нет опечатки, именно экстремального). То есть никаких пятизвездочных отелей с all inclusive и никаких перелетов в удобных креслах известных авиакомпаний.
   Лозунг один: "чем меньше комфорта, тем лучше!". Дорога, путь
   до места назначения, пожалуй, самое прекрасное в путешествии.
   Это определенный способ медитации: едешь и абстрагируешься
   от внешнего мира. А если путь неблизкий и заковыристый, то еще лучше! Садитесь в поезд, на автомобиль, велосипед или мотоцикл,
   и путешествуйте.
3. Хотя бы раз в месяц побыть один день в тишине и наедине самим собой, отлично, когда есть возможность уехать в домик в лесу
   без электричества, связи и отвлечений.
4. Откажитесь от телевидения, интернета, мессенджеров, радио
   и современной музыки после 18.00 — тут должна быть внедрена информационная диета.
5. Медитируйте, сидите в темноте, учитесь правильно дышать —уменьшайте световую и звуковую интоксикацию, а также
   уменьшайте количество лишнего кислорода в организме.
6. Гуляйте три раза в день и делайте растяжку — это хорошо снимает физические зажимы и улучшает физическое состояние и повышает продуктивность мозга .
7. Общайтесь позитивными людьми, особенно с теми, с кем у вас
   нет профессиональных задач, но есть общие увлечения, ценности
   и симпатии.

Человека, чтобы он совершил ритуал "перезагрузки", нужно
поместить совершенно в противоположную, иную среду его привычного пребывания, тогда его возможно будет встряхнуть
и "вернуть к жизни". Основная задача — погрузить в определенное эмоциональное состояние и в состояние приятно физической
усталости и эмоционального восторга. Тогда и наступает время обнулиться.