Стресс. Как-то много внимания ему уделяется в последних зарисовках, поэтому давайте поговорим о том, как мы с этим стрессом боремся. Итак, копинг-стратегии. Что это? С чем их едят? И зачем они нашей голове вообще сдались?
Начнём «занудную» часть с углубления в стресс и его классификации. Мы с вами уже понимаем, что стрессовое состояние характеризуется как напряжённое физическое и психическое состояние организма. В небольших «дозах» стресс необходим организму для поддержания оптимального режима работы. Однако, в чрезмерных количествах он крайне отрицательно сказывается на нашем благополучии и эффективности. Основоположником учения о стрессе является канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье. По его мнению, стресс является стимулом, который необходим нашему организму для достижения устойчивости в ответ на воздействие сторонних факторов. Согласно теории Селье, есть два вида стресса:
- Эостресс - вызывает положительный эффект
- Дистресс - вызывает (догадались?) отрицательный эффект
Стресс, согласно данной теории, делится на три стадии: тревоги, сопротивляемости и истощения. (Интересный факт: люди, обладающие «устойчивой психикой», могут преодолевать стадию тревоги, тем самым избегая проявления стресса)
В настоящее время выделяют два вида стресса: эмоциональный и информационный. Первый связан с эмоциональной (логично) составляющей нашей жизни, а второй – с огромным количеством информации, в которой мы вынуждены вариться изо дня в день. Но, каким бы ни был стресс, его воздействие на личность в большинстве случаев одинаково. В процессе изучения влияния стресса на человека и встал вопрос о совладании с трудными жизненными ситуациями, так и появилась теория копинга. (От оборота “to copy with…” - преодолевать)
Стратегии преодоления стрессовых и кризисных ситуаций впервые рассмотрел Абрахам Маслоу, он же предложил термин, определяющий такие стратегии, – копинг. Есть большое количество классификаций этих самых копинг стратегий, однако все это великое множество можно поделить на четыре большие категории
- Фокусированные на проблеме - попытка активного действия с целью снизить стресс.
- Фокусированные на эмоции - попытка снижения негативных эмоций связанных со стрессом.
- Фокусированные на значении - осознанное использование своих когнитивных возможностей с целью снижения стресса
- Социальный копинг (поиск поддержки) - поиск поддержки внутри своего социального круга.
Первая (и самая популярная) классификация копинг-стратегий принадлежит основоположникам их исследования Ричарду Лазарусу и Сьюзан Фолкман, которые определяли копинг-стратегии как модели преодоления трудностей социальной среды. В 1966 г. Р. Лазарус в своей книге “Psychologycal stress and coping process” («Психологический стресс и процесс совладания с ним») описал осознанные стратегии преодоления стресса и других кризисных ситуаций. Его 8 стратегий сейчас являются наиболее популярной классификацией способов борьбы со стрессом. Давайте пройдёмся по всем.
- Конфронтация. Разрешение проблемы за счет не всегда целенаправленной поведенческой активности, осуществления конкретных действий. Парадокс, при всем негативном значении,данная стратенмия (при умеренном использовании) обеспечивает способность к сопротивлению трудностям и предприимчивость при разрешении проблемных ситуаций, умение отстаивать собственные интересы;
- Дистанцирование. Преодоление негативных переживания за счет снижения ее значимости и степени эмоциональной вовлеченности в нее. Характерно использование интеллектуальных приемов рационализации, переключения внимания, отстранения, юмора, обесценивания и т.п.; Говоря грубо, это может быть намеренная недооценка происходящего с целью отсрочить процесс решения проблемы.
- Самоконтроль. Преодоление негативных переживаний за счет целенаправленного подавления и сдерживания эмоций, стремление к самообладанию.
- Поиск социальной поддержки. Разрешение проблемы за счет привлечения внешних (социальных) ресурсов, поиска информационной, эмоциональной и действенной поддержки. Может выражаться как в поиске банальной поддержки или обращения за советом, так и в виде токсичных обсуждений. (Сплетницы вошли в чат)
- Принятие ответственности. Признание своей роли в возникновении проблемы и ответственности за ее решение (“Пардон, мадам, моя вина”) , в ряде случаев с отчетливым компонентом самокритики и самообвинения. Может приводить к неоправданной самокритике и самобичеванию, особенно если эта стратегия проявляется вынужденно на фоне низкого уровня самооценки.
- Бегство-избегание. Преодолени негативных переживаний за счет реагирования по типу уклонения: отрицания проблемы,неоправданных ожиданий, отвлечения и т.п. Например, у людей, склонных к аутичной мысли (расскажу как-нибудь), избегание выражается в длительных фанатзиях, которые порой вообще не связаны с происходящим напрямую.
- Планирование решения проблемы. Преодоление проблемы за счет целенаправленного анализа ситуации и возможных вариантов поведения, выработки стратегии разрешения проблемы, планирования собственных действий с учетом объективных условий, прошлого опыта и имеющихся ресурсов. То есть когда вы целенаправленно идете напролом, готовые разруливать ситуацию.
- Положительная переоценка. Преодоление негативных переживаний в связи с проблемой за счет ее положительного переосмысления. То есть поиск хорошего в плохом. Порой может доходить до абсурдных интерпретаций.
Копинг-стратегии Лазаруса являются неким “стандартом” в современной социальной психолгии. Почему? Потому что эти 8 пунктов затрагивают максимально большое количество поведенческих аспектов личности, но при этом оставляют на месте некую структуру, которая не дает запутаться во всем этом. Хочется упомянуть еще два момента:
Первый - как я уже сказал, классификаций много, от дополненных вариантов, основанных на 8 стратегиях Лазаруса, до соверешнно иных в плане распределения (и определения). Выбор классификации - вопрос предпочтения социального психолога.
Второй - в чем разница между защитным механизмом психики и копинг-стратегией? Ответ - осознанность. Копинг-стратегия выбирается нами осознанно (ну, или на тех ступенях нашего сознания, которые мы можем контролировать) и в связи с этим мы склонны достаточно часто менять копинг-стратегии. От ситуации к ситуации. (Банальный пример, те стратегии, которые работали на предыдущем месте работы, могут оказаться бесполезными на новом. Итог - выбор нового механизма). Защитный механизм же - это неосознанный процесс, который минимизирует отрицательные переживания. По одной из теорий - это наиболее рабочие стратегии, которые мы набрали из детства. (НУВЫПОНЯЛИ кто автор)
В общем, теперь мы с вами поняли как мы можем определить наши методы борьбы со стрессом (ссылочку на тест Лазаруса я прикреплю в ресурсах) Желаю вам всем правильных стратегий, меньше негативных эмоций и больше самопознаний! Ну, и поменьше стресса, пожалуйста!
Ресурсы:
Гвоздь программы: https://psytests.org/coping/lazarus-run.html
de Boer SF, Buwalda B, Koolhaas JM. Untangling the neurobiology of coping styles in rodents: Towards neural mechanisms underlying individual differences in disease susceptibility. Neurosci Biobehav Rev. 2017 Mar;74(Pt B):401-422. [PubMed]
Marie Johnston, Derek W. Johnston, in Comprehensive Clinical Psychology, 1998
Lazarus, R S and Folkman, S, (1986). Cognitive theories of stress and the issue of circularity. In M H Appley and R Trumbull (Eds), (1986). Dynamics of Stress. Physiological, Psychologcal, and Social Perspectives (pp. 63–80). New York,: Plenum.