• Эмоциональная лабильность: раздражительность, плаксивость, быстрая смена настроения
• Ощущения напряженности и нервозности; панические приступы
• Чувство усталости или отсутствия энергии, быстрая утомляемость, слабость
• Чувство тревоги и напряжения.
• Чувство безысходности, потеря интереса ко многим вещам, депрессивное состояние.
• Снижение способности сконцентрироваться, памяти, внимания
• Изменение аппетита, склонность к булимии
• Сонливость днем и невозможность уснуть поздно
• Ощущение давления или стеснения в голове или других органах
• Онемение или покалывание в конечностях
• Головные боли без видимой причины
• Снижение или отсутствие сексуальной активности
Читаете и недоумеваете🤔🥺? Уверена, что уже нашли у себя пару-тройку. Эти симптомы встречаются в опросниках для выявления тяжести климактерического синдрома и ПМС. Они достаточно неспецифичны, но если ВЫ отмечаете их в течение 3х и более месяцев подряд, ищите причину, их может быть несколько.
Начнём с очевидного- нарушения в работе органов-энергообмена: щитовидной железа и ...надпочечники. О них часто забывают🤷♀️🤦♀️ а зря! Ведь проверить "щитовидку" не сложно: уровень ТТГ, если Вам нет 40 до 2,5, 40-50 - до 3,5, после 50-ближе к верхней; Т4св.- в середине или по верхнему лаб.референсу, Т3св. не менее 30% от Т4св. Это все для отличного самочувствия, конечно, а не для пассивного 👌существования.
С надпочечниками- сложнее и муторнее.
Анализ на кортизол в крови- неинформативен; можно попробовать сдать слюну в 4х точках, но тоже не очевидно. Потому ориентироваться лучше симптомы: нарушения ночного сна, мерзлявость конечностей(холодные руки и ноги); потеря или невозможность набрать вес, снижение или полное отсутствие либидо; потемнение кожных покровов(пигментация), склонность к простудным заболеваниям, без высокого подъёма температуры- самые частые.
К неочевидным причинам, относятся неправильное, как правило, хаотично высокоуглеводное питание. "УГЛЕВОДНЫЕ КАЧЕЛИ" когда глюкоза то повышается⤴️ до верхнего референса или выше(при развитии глюкозотолерантности и СД2), то падает⤵️ до критически низких цифр. В этот время человек ощущает головокружение, сонливость, апатию- хватается за кофе или лёгкий перекус, а кортизол ⤴️
Эта хроническая гиперкортизолемия выматывает организм покруче любого стресса...
Добавьте к этому дефицит белка, железа, витаминов и минералов.
Женщины за 40- обратите внимание на регулярность и качество менструаций.
А страдающие от ПМС -на свое питание во второй фазе- это период физиологической инсулинорезистентности. Если она и так есть, во второй фазы цикла- проявит себя во всей красе. При злоупотреблении лёгкими сахарами - "углеводные качели" вам обеспечены. А значит и синдром хронической усталости во всей красе.
НАСТАЛ ЧЕРЕД СПРОСИТЬ, ЧТО ДЕЛАТЬ??
Согласитесь разумно начать с консультации врача. Лучше интегративного.
Что сдать, чтобы наверняка разобраться с причинами🤔⁉️
Если у Вас регулярный цикл(+_7-10) дней, не нужно сдавать половые гормоны и ФСГ, ЛГ.
Достаточно проверить ТТГ, Т3, Т4св., при неблагоприятной наследственности,- сдать на антитела ТПО, а/т ТГ.
Оценить глюкозу натощак, гликированный гемоглобин. При глюкозе натощак >5,6, при диагнозе СПКЯ(пусть даже под ❓️❓️❓️не все врачи имеют смелость и понимание выставить), при ИМТ>25 - сдать ПЕРОРАЛЬНЫЙ ГЛЮКОЗО-ТОЛЕРАНТНЫЙ ТЕСТ.
Дополнительно-исключить железодефицит. Надеюсь, все знают, что это не только гемоглобин🤔🤔🤔⁉️ дефицит белка(из доступных БЕЛКОВ СМОТРИМ- общий, альбумин, фибриноген, ГСПГ), витамина Д(25(ОН)D3
Что можно предпринять самостоятельно, до приёма врача🤔🤔🤔
Не могу не написать, все равно ведь спросите😉
1. Нормализовать сон (в помощь- гигиена сна)
2. Стрессопротекция:
- ПРИЛОЖЕНИЯ:
- Meditation down dog
- Breathing app
- Relax Melodies
- Norbu
- СПА ДОМА:
- Вечерние ванны с морской солью для ванн - 8-12 процедур или английской солью температура воды 38-40 градусов, на одну ванну ½ пачка соли. Принимать 2 раза в неделю. Можно чередовать с хлопьями чистого магния – для принятия ванн
- Самомассаж шейно-воротниковой зоны
- Аппараты для массажа спины, ступней
- МЕДИТАЦИИ
- АРОМАМАСЛА
- Игольчатом аппликатор Кузнецова утром пока чистим зубы. Вечером перед сном -на всю спину и переход головы в шею по 20 минут ежедневно.
- Кедровая бочка минимум 1 раз в неделю
- Хамам, баня
- Книги
- ДЛИТЕЛЬНЫЕ ПРОГУЛКИ, ПРОГУЛКИ В ИНТЕРВАЛЬНОМ РЕЖИМЕ В ПАРКЕ, ХОДЬБА
- ОБЩЕНИЕ С ДРУЗЬЯМИ, ПРИЯТНЫМИ И ИНТЕРЕСНЫМИ ЛЮДЬМИ, ГРУППЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
- ХОББИ
- КИНОТЕРАПИЯ (МЕЛОДРАММЫ)
- КОРОТКИЕ ПУТЕШЕСТВИЯ
- БАДы:
- магний
- литий (Нормотим)
- элтацин
- витамины группы В курсами на 2-4 месяца.
3. Наладить питание: минимизировать лёгкие углеводы(белые- сахар, мука, рис), убрать перекусы(конфетка, печенька, яблочко, многие не замечают, что кладут в рот);
4. Минимальная физическая нагрузка-это упражнения средней интенсивности не менее 300 минут в неделю.
Оптимальный пешие прогулки в среднем темпе 2 шага в секунду на свежем воздухе. Минимум 5000 шагов в день. Дополнительно можно практиковать привычные вам виды спорта.