«Совершенство» — это абсолютная иллюзия. Ничего полностью совершенного во вселенной не существует. Ниже картинка самого черного материала в мире. И знаете что? Он недостаточно черный для идеального. Поглощает 99,965 % падающего на него излучения: видимого света, микроволн и радиоволн.
А что касается стремления к совершенству? И тут все далеко не радужно. Вы думаете, что идеальность сделает вас счастливее, но по итогу приносит одни лишь страдания. Пытаясь достичь совершенства, вы только разочаровываетесь, потому что его просто не существует. Все в мире можно улучшить: каждого человека, каждое произведение искусства, навыки, умение, каждую идею — абсолютно все. Если вы перфекционист, вы точно неудачник во всем за что бы не взялись.
Но разве «посредственность» — не еще одна иллюзия? Иллюзия, но от нее есть польза.
- Прежде чем от чего-то избавляться, нужно подумать над тем, а зачем нам нужно от этого избавляться? Какие есть преимущества и недостатки перфекционизма? Быть может он приносит на самом деле вам пользу и от него во все не нужно отказывать? Составьте свой список.
2. И вот у нас есть список. Как вы думаете, все ли пункты в нем объективным? Предлагаю из колонки преимуществ взять пару пунктов и проверить их на реальность. Очень часто встречается такое убеждение: «Без перфекционизма я был бы ничем, я бы не смог эффективно работать». Прям так уж? А вы задумывались над тем, что можете достичь успех несмотря на перфекционизм, а не благодаря ему? Вы уверены, что правильно понимаете причину и следствие? Попробуйте применить различные стандарты к вашим делам: высокий, средний, низкий. Вы будете приятно удивлены, заметив, что понижая стандарты, вы становитесь более уверенными, задача при этом выполняется более эффективно.
Есть такой принцип: попробуйте достичь меньшего, чем накануне. Часто, когда люди пытаются произвести впечатление на начальника на новой работе, трудятся сверх меры, за неделю выгорают и не могут поддерживать средний уровень трудоспособности и скатываются на низкий. А высокая планка уже была задрана. В общем, получается эффект противоположный. А если попробовать действовать наоборот? Делать чуть меньше, чем ты можешь в среднем? В таком случае будет уверенность в том, что с этим точно можно справиться и не будет лишнего напряжения — а вдруг не получится? Вы будете чувствовать себя хорошо при выполнении задачи, да и само выполнение будет приносить вам радость. Если вы достигли своей цели и в целом понимаете, что могли бы сделать еще — делаете. И так постепенно днем за днем ваша планка будет постепенно расти, вам не будет это в тяжесть, вы даже не заметите как ваша работоспособность увеличиться естественным образом. Но никто не отменял откаты. Скажем вы приболеете и будете чувствовать себя плохо. В таком случае вы сможете выполнить самый минимум, но выполнить и быть собой довольным. Попробуйте этот способ. Выберите любое занятие и вместо того, чтобы ставить себе цель выполнить на 10%, пробуйте планку 90, 80, 60, 40%. Вы удивитесь тому, сколько это приносит вам удовольствия и при этом вы продуктивны. Средний результат — это тоже результат.
3. Еще одно упражнение для борьбы с перфекционизмом. Возможно вы убеждены, что не можете получать удовольствие от жизни по полной (хе-хе). Давайте проверим это. Запишите насколько большое удовлетворение вы получаете от занятий: чистка зубов, еда, прогулка, музыка, работа и тд. Отметьте, на сколько совершенно вы это делаете и сколько удовольствия вам приносит каждое из этих действий.
Идеальная работа необязательно приносит счастье и радость. Зачастую в этом намного меньше удовольствия.
4. У вас может оставаться все еще убеждение, что если прикладывать достаточно усилий в 1 области, то можно в ней достичь совершенства. А это реально? Вы лично сталкивались хоть с чем-то совершенным, что улучшений не требовалось?
Осмотритесь и подумайте, что можно было бы улучшить. Стены, одежду, цветы, экран, эффективность этой статьи — все что угодно. Всегда все можно улучшить. Идеал несовместим с реальностью. И почему за эти идеи нужно постоянно держаться? Почему бы не отказаться от того, что не осуществимо. Держась за совершенство — вы гарантированно проиграете, вы никогда его не достигните, а вот изведете себя точно.
5. За перфекционизмом всегда скрывается страх. Чтобы преодолеть перфекционизм, нужно справиться со своим страхом. Стремление к совершенству вас защищает от критики, риска неудач, неодобрения, отвержения, одиночества и тд. Чего вы боитесь? Что может произойти, если вы перестанете стремиться к идеалу?
Есть одна техника «снижение тревожной реакции». Ее суть в том, что вы отказываетесь от навязчивой привычки делать все идеально и позволяете страху и дискомфорту охватить вас. Терпите его, несмотря ни на что. Тут самое главное продержаться. Позволяете неприятным чувствам достичь своего пика, а затем ваш импульс пойдет на спад. Он будет угасать и со временем исчезнет полностью. Это напряжение может длиться от 10-15 минут до нескольких часов. Ваша задача протянуть это время. Учитывая с каким перфекционизмом вы делаете свои дела, почему бы вам не проявить такое же упорство в отказе от навязчивой идеальности? 1 раза вам, вероятно, будет недостаточно. Чтобы избавиться от это привычки, нужно это повторять несколько раз.
6. Метод падающей стрелы отлично может вам помочь, чтобы выявить ваши потаенные страхи. Что ужасного произойдет, если вы сделаете что-то не так? Даже если это так, почему это является проблемой?
О спорте свои мысли, зачастую в них много когнитивных искажений. Самые распространенные три типа искажений: мышление «всё или ничего», чтение мыслей и ошибка предсказания. Это ловушки мышления, которые заставляют вас страдать. Дав рациональный ответ своим ошибочным мыслям вам станет намного легче.
«Но если я откажусь от перфекционизма, моя производительность снизиться и будет куча ошибок». Неудачи могут случаться, и они случаются. Ни один перфекционист от них не застрахован. Но из ошибок можно извлекать пользу. Это станет возможно в случае, если вы настроите себя на идею, что «проиграть невозможно».
И как извлечь выгоду? Напоминайте себе, что ваша жизнь от неудачи не разрушится. Ваша человеческая природа ошибаться и нет смысла ее отрицать. Пытаясь избежать ошибки путем достижения совершенства, вы рискуете стать инвалидом, который неспособен решать проблемы. Вы так боитесь с ними столкнуться, что делаете все, чтобы с этим не сталкиваться, это подпитывает ваш страх. Чем больше вы избегаете, тем вам страшнее. Но ошибки неизбежны. Столкнувшись с ними — вам будет невыносимо. Вы не приобрели навык решать ошибки и вместе с тем усилили ваш страх перед ошибками. Совершая ошибки вы тренируетесь с ними справляться, начинаете понимать, что в них ничего страшного нет и они вполне решаемые.
7. Ориентация на процесс. Это значит, что вы концентрируетесь на процессе выполнения своей работы, а не на ее результате. Когда вы ориентированы на результат, вы получаете удовольствие только в тот момент, когда его получаете. А раз у вас еще и перфекционизм, если это результат будет идеальным. То есть никогда. И вы трудитесь и трудитесь, а отдачи никакой нет. Вы становитесь крайне несчастным. Но если вы сместите ракурс внимание на сам процесс вашей деятельности, вы будете получать удовольствие каждую секунду того, как вы это делаете.
Когда вы ориентированы на результат, вы думаете, что он отражает ваши умения. Что если есть результат — это значит, что вы выполнили свою работу хорошо. Но опять здесь не учитывается куча факторов. Тут хорошо подойдет метафора со светофором. Вы каждый день едите на работу, в некоторые дни вам удается попасть на все зеленые светофоры и вы быстро добираетесь до места, а в другие попадаете на красный свет или стоите в пробках, проезд занимает больше времени. Ваши водительские навыки не меняются, хотя результат разный. Почему бы в таком случае не чувствовать себя одинаково удовлетворенным той работой, которую вы делаете?
Ставьте себе целью не достижение какого-то результата, а выполнение процесса. Если вы занимаетесь спортом и хотите привести свое тело в тонус, ставьте себе целью каждый день заниматься по 20 минут, ходить на пробежки, ложиться и просыпаться в одно и то же время и тд. А не результат — сбросить 20 кг. Если вы сейчас учитесь, возможно у вас есть работы в ВУЗе, вы хотите стать профессионалом, ставьте себе цели: посещать лекции, слушать преподавателя, писать конспекты, уделять время каждый день написанию курсовой или диплома и тд. Эти процессы вы можете контролировать, а вот результат от них нет. Успех в таком случае гарантирован, вы делали, что могли делать. А что вы по итогу получите — это уже не ваша зона контроля, сбросите ли вы 20 кг или всего 5, получите высокую оценку или низкую. Это зависит от других вещей, от состояния вашего здоровья — в случае если вы занимаетесь своим телом и от настроения вашего преподавателя, в случае если вы занимаетесь учебой.
8. Если вы столкнулись с тем, что вас затягивает перфекционизм, тогда возьмите за свою жизнь ответственность. Вы действительно хотите столько время тратить на совершенствования или все-таки хотите заниматься своей жизнью? Поставьте ограничение на выполнения ваших действий. Мы уже разобрались с тем, что совершенствовать можно до бесконечности, тогда в таком случае можно всю жизнь прожить делая одну вещь и так не довести ее до идеала. Может в таком случае распределить время на другие дела, сделать их посредственными, но все-таки они будут сделаны?
Перфекционизм заставляет вас прокрастинировать. Доводя до идеала одну вещь, вы откладываете другую. Либо во все не приступаете к чему-либо, боясь, что не сможете сделать совершенно. Поставьте скромные цели и достигайте их. Если хотите и дальше быть несчастными — продолжайте цепляться за свой перфекционизм, но если вы хотите что-то изменить, занимайтесь планированием, сколько времени вы уделите каждому роду занятий? Заканчивайте заниматься в намеченное время, даже если вы не выполнили задачу, переходите к следующему проекту. В таком случае, вы начнете делать хоть что-то, а не откладывать свои задачи дальше. Кто там гнался за результатами? Отличная возможность их получить.
#перфекционизм #самооценка #самоценность #самоуважение #прокрастинация #кпт #психология #ошибки #страх ошибок #совершенство