Исследования показывают, что регулярная физическая нагрузка помогает справиться с депрессией.
В одном из самых показательных исследований по этой теме приняли участие 156 взрослых с умеренными депрессивными расстройствами. Все пациенты проходили лечение на протяжении 4-х месяцев под наблюдением специалистов.
Участников исследования разделили на три группы:
▪️В первой группе участники принимали антидепрессант - сертралин, более известный под торговым названием «Золофт».
▪️Во второй группе участники три раза в неделю тренировались по 45 минут. Тренировка включала в себя 10 минут разминки, 30 минут быстрой ходьбы или бега, который поддерживал частоту сердечных сокращений на 80-90% от максимального значения, и 5 минут легких упражнений для охлаждения.
▪️В третьей группе участники проходили комбинированное лечение. Им была назначена такая же доза сертралина, как и участникам первой группы, и они следовали той же программе тренировок, что и во второй группе.
Результаты исследования были удивительными. Через 4 месяца учёные обнаружили, что все три типа лечения дали практически одинаковый результат.
Лечение депрессии с помощью физических нагрузок было так же эффективно, как и лечение антидепрессантами!
Эффективность спорта обуславливается как психологическими, так и физиологическими факторами:
▪️Физическая активность увеличивает поступление в головной мозг аминокислоты L-триптофана, из которого синтезируется серотонин.
▪️Регулярные тренировки придают чувство уверенности, что провоцирует естественный выброс серотонина.
▪️Физическая активность увеличивает плотность дофаминовых рецепторов и уровень эндорфинов, что также положительно сказывается на настроении.
▪️Тренировки увеличивают уровень нейротропного фактора, который улучшает обучаемость. Это позволяет перепрограммировать мозг на позитивное мировосприятие.
Если вы часто пребываете в плохом настроении или замечаете за собой симптомы депрессии, то физические нагрузки - это первое, на что стоит обратить внимание.
