Найти в Дзене
Виктор Михайлов

Насколько интенсивно следует тренироваться?

3
1 мин
Существует простой и эффективный способ опредиления приемлемого уровня интенсивности занятий-ооиентация на собственные ощущения. Для этого нужно почувствовать степень нагрузки выполняемого упрожнения и присвоить ей балл по шкале интенсивности. Подходящий для вас уровень тренировки определяется путём систематических проб. Решающим критерием здесь всегда является последнее повторение, выполненное безукоризненно с точки зрения техники. Благодаря этому тренировка всегда всегда будет проходить на необходимом уровне. Если, к примеру, определённая нагрузка преодолевается легче, чем это предусмотренно шкалой, то рабочий вес можно повысить. А вот на периоды функционального спада, который заключается во временном снижении интенсивности, реагировать следует на оборот. Часто применяемые в подобных случаях тесты на определённые максимальной силы является менее практичными, так как очень утомительны и требуют много времени, тогда как каждый тренажёр требует особого подхода. Субъективное ощущение на

Существует простой и эффективный способ опредиления приемлемого уровня интенсивности занятий-ооиентация на собственные ощущения. Для этого нужно почувствовать степень нагрузки выполняемого упрожнения и присвоить ей балл по шкале интенсивности. Подходящий для вас уровень тренировки определяется путём систематических проб. Решающим критерием здесь всегда является последнее повторение, выполненное безукоризненно с точки зрения техники. Благодаря этому тренировка всегда всегда будет проходить на необходимом уровне. Если, к примеру, определённая нагрузка преодолевается легче, чем это предусмотренно шкалой, то рабочий вес можно повысить. А вот на периоды функционального спада, который заключается во временном снижении интенсивности, реагировать следует на оборот. Часто применяемые в подобных случаях тесты на определённые максимальной силы является менее практичными, так как очень утомительны и требуют много времени, тогда как каждый тренажёр требует особого подхода.

Субъективное ощущение нагрузки: шкала интенсивности

1) относительно низкий уровень интенсивности: нагрузка едва ощущается.

2) промежуточный: нагрузка ощущается более отчетливо, но ещё есть значительный резерв сил.

3) средний уровень интенсианости:серия упражнений заканчивается перед наступлением мышечного утомления, но ещё можно сделать несколько повторений.

4) высокий уровень интенсивности:серия упражнений заканчивается незадолго до наступления мышечного утомления, но количество повторений снижается.

5) очень высокий уровень интенсивности:серия упражнений продолжается до наступления мышечного утомления.

Определение индивидуальной интенсивности нагрузок.

Новички и теперь, кто решил возобновить тренировки, выбирают, ориентируясь на последнее повторение, уровень нагрузки между 1и2, что соответствует низкому и промежуточному уровню интенсивности. Серии упражнений будут прекращаться непосредственно до наступления мышечного утомления. С повышением уровня подготовки можно будет говорить об увеличении интенствности.

Опытные атлеты могут выбрать, в зависимости от тренировочного режима и поставленых целей, средний (3), высокий (4 ) и при соответствующей конституции, очень высокий уровень интенсивности (5).

Атлеты, ориентирующиеся на результат, если нет никаких ограничений по здоровью, могут выполнять упрожнения до полного мышечного истощения (очень высокий уровень интенсивности).