Детские подъемы с 4 до 5 утра шокируют многих родителей. В голове табунами проносятся мысли: малыш слишком долго спал накануне? У него очередной скачок в развитии? А, может, он голоден или замерз или ему стало жарко? Сегодня поговорим о механизме детского сна под утро и постараемся разобраться, что может заставлять ребенка бодро вскакивать ни свет ни заря.
⏺ Немного матчасти
У детей после 4 месяцев, как и у взрослых, где-то с 3 утра начинает вырабатываться гормон бодрствования кортизол. Он помогает нашему организму проснуться, даёт ему необходимый заряд бодрости. Кортизол вырабатывается и в стрессовых ситуациях, чтобы заставить сердце биться чаще и простимулировать нервную систему.
Для засыпания и поддержания глубины сна нам и детям с 4 месяцев помогает гормон сна мелатонин. Чем ближе завершение дня, тем больше этого гормона вырабатывается в организме. Уровень мелатонина выше в те дни, когда мы много времени проводим при естественном освещении на улице.
⏺ Как вся эта теория относится к ранним детским пробуждениям?
- Сон - сложная система. Но она, к сожалению, не совершенна, ее работа может быть легко нарушена. Чтобы дети могли спать до приемлемого или привычного времени подъёма, нам необходимо убедиться, что они ложатся спать с высоким уровнем гормона сна, а "стимулирующий" гормон бодрствования находится на низком уровне к моменту засыпания.
- Обеспечить это условие бывает довольно сложно, так как тут вмешиваются дополнительные факторы: режим, индивидуальная потребность в дневном и ночном сне, внешние условия для сна и многое другое.
- И прежде чем выяснять причины ранних подъемов ребенка, необходимо запомнить: причина может быть всего одна или их может сразу 2-3. То есть порой бывает невозможно точно сказать, что именно заставляет подниматься вашу крошку так рано утром, потому что у него мега-комбо из нескольких причин.
⏺ Переутомление = поздний подъем?
Как только организм малыша начинает вырабатывать мелатонин, у него открывается "окно в сон". Это небольшой промежуток времени, когда малыш готов уснуть, причем быстро и спокойно. У новорожденных это "окошко" может длиться буквально 3-5 минут. По мере взросления ребенка оно увеличивается по продолжительности.
❗️Если это "окошко" закрывается, мы можем столкнуться с переутомлением ребенка❗️
Это когда организм хочет спать, но вынужден бодрствовать, причем на пределе своих возможностей. Именно в такие периоды можно наблюдать внезапные капризы детей, всплески истерик. А кто-то начинает носиться с неимоверным зарядом энергии, как будто открылось второе дыхание. Оно и правда открылось, но только держится в этот момент ребенок с помощью гормонов стресса и того же бодрствования.
Кто-то из старшего поколения может наоборот похвалить такую активность: "Сейчас набегается и крепко уснет. Утром поздно проснется". Но когда ребенок наконец попадет в кровать и уснет, то картина будет такой: уровень мелатонина невысокий (помним, что под утро его становится ещё меньше). А уровень кортизола достаточно высок (но ведь после 3 утра он и так поднимается). То есть идеальное соотношение к моменту засыпания выше мелатонин-ниже кортизол уже нарушено. Что может привести к раннему подъему на следующий день.
⏺Мало сна днём = позднее пробуждение утром?
Здесь в практике мы часто встречаемся с мифом: чем меньше сна днём, тем дольше проспит ночью. Но что означает для ребенка небольшое количество дневного сна? Недосып.
Если ребенок спит мало днём, и вы отмечаете у него признаки недосыпа (плач до и после сна, капризное ВБ от сна до сна, укладывание более 20 минут), то организм снова вынужден "держаться" благодаря гормону кортизолу. Из-за чего у ребенка тоже может начаться переутомление.
Получается такой замкнутый круг: короткие дневные сны, после которых малыш просыпается невыспавшимся, дают неглубокий ночной сон. После него ребенок тоже не восстанавливается, и утром круг повторяется заново. Потому что при переутомлении повышается уровень кортизола. Он в свою очередь мешает выработке мелатонина. А ведь именно мелатонин помогает ребенку спать крепко ночью и дольше под утро.
⏺Не можем не упомянуть и слишком долгие дневные сны
В этом случае ребенок не успевает устать так, чтобы появилось нужное давление сна. Поэтому 8-9 часов ночного сна малышу вполне хватает для отдыха. Учитывая, что большинство детей укладывается на ночь в промежутке 19.30-21, то считайте сами, когда может произойти подъем при чрезмерном количестве сна днём.
При идеальном раскладе снов и времени бодрствования давление сна будет помогать спать до привычного пробуждения утром.
⏺А как же внешние условия сна в течение всего ночного сна?
Они тоже могут играть не последнюю роль в том, когда ребенок проснется утром. Помните, что ранние пробуждения может вызывать всего одна причина, но их может быть сразу и несколько?
Вы можете выстроить отличный режим, следить за переутомлением и достаточной усталостью ребенка, но при этом с 3 утра в комнате, где спит малыш, обычно очень светло и слышен шум с улицы. И так как сон под утро достаточно чуткий, организм готовится к пробуждению, он может реагировать на эти факторы.
Или, например, 9-месячного малыша может начать будить кормление после 4.30 утра, так как все сложнее совмещать сосание и сон. Эти процессы становятся все более параллельными по мере взросления ребенка.
Устали гадать, что мешает вашему ребенку спать дольше утром? Наши специалисты готовы создать для вас самые детальные рекомендации, подходящие только для вашего малыша. Все шаги для устранения ранних пробуждений логичны и понятны, никакой воды. Как говорится, скачивай и действуй😉
❇️ Читайте также:
Ребенок рано встает утром или поздно ложится на ночь. Обычные и альтернативные способы сдвига режима
Во сколько ваши малыши встают по утрам?
Наша Школа помогает молодым мамам стать увереннее, обрести ведущую материнскую позицию как в вопросах детского сна, так и в тонкостях детской психологии. Подписывайтесь на наш канал и рекомендуйте нас всем своим знакомым!