В прошлой статье мы разобрали размер 1 порции в каждой группе продуктов. Теперь можно перейти к количеству порций.
Для начала нам нужно определить сколько ккал необходимо конкретному человеку. Для этого можно использовать формулы базового обмена. Обычно полученные данные умножают на коэффициент от 1,2 — 2,5 в зависимости от образа жизни человека. Если человек работает в офисе, не занимается дополнительно спортом, то его базовый обмен умножают на 1,2). От этой цифры мы и будем отталкиваться.
Предположим, что норма 2000 ккал. На 2000 ккал необходимо:
Ниже в таблице вы сможете найти количество порций на свою норму ккал Надеюсь информация была полезной)
В прошлой статье мы разобрали размер 1 порции в каждой группе продуктов. Теперь можно перейти к количеству порций.
Для начала нам нужно определить сколько ккал необходимо конкретному человеку.
Для этого можно использовать формулы базового обмена.
Обычно полученные данные умножают на коэффициент от 1,2 — 2,5 в зависимости от образа жизни человека. Если человек работает в офисе, не занимается дополнительно спортом, то его базовый обмен умножают на 1,2).
От этой цифры мы и будем отталкиваться.
Предположим, что норма 2000 ккал.
На 2000 ккал необходимо:
- 3 порции молочных продуктов;
- 2 порции фруктов;
- 5 порций овощей и крахмалистых;
- 8 порций мясных либо бобовых;
- 4 порции жиров.
Ниже в таблице вы сможете найти количество порций на свою норму ккал
Надеюсь информация была полезной)