Вам приходило когда-нибудь в голову, что вы переедаете, потому что плохо спите?
⠀
Некоторые люди бывают так озабочены своим рационом, что совсем забывают об остальных слагаемых здорового образа жизни. Но при этом удивляются, почему им не удаётся получить желаемые результаты по самочувствию.
⠀
Несмотря на идеальное питание, им трудно достигнуть чувства насыщения и они съедают больше, чем положено.
Те, кто давно в моём блоге, знают, что кроме питания, я большое внимание уделяю антистрессовым практикам и качеству сна.
⠀
Возможности человека не безграничны. Всё, что мы тратим на умственную деятельность, физическую активность, выяснение отношений, должно восполняться.
Что помогает решить вам эту проблему?
- 1-2 чашки кофе
- шоколадный батончик
- вечерний сериал, который кончается за полночь?
Кофеин и другие энергетики, ещё больше увеличивают уровень стресса.
⠀
Стресс - ночь без сна - тяжёлое пробуждение - разбитое состояние - стресс и так по кругу.
Чтобы побороть недосыпание, выбор падает на самый быстрый и доступный вариант - еду. Современный маркетинг построен так, что пища своим видом, ароматом и многообразием, вызывает у человека положительные эмоции.
⠀
Ночной график работы, особенно после 30 лет, разрушает гормональное здоровье и самочувствие в целом. Особенно у женщин.
Уже после двух ночей без сна, уровень лептина снижается, а грелина - стремится вверх. При этом, чувство голода и аппетит растут вслед за ним. Вероятность ожирения увеличивается на 9% с каждым часом уменьшения средней продолжительности сна длительностью 7 часов.
⠀
Есть много антистрессовых практик, но начинать нужно с нормализации сна. Это самый доступный, бесплатный, но очень важный инструмент.
Проанализируйте дни, когда вы переедали и срывались на сладкое. Как вы спали накануне?
⠀
Замечали, что поработав в ночную смену, на следующий день едите больше обычного?
