На что обратить внимание.
Немного отмотаю назад и вспомним кратко про 1 и 2 триместры.
В 1 задача простая - сохранить, расслабить и принять переход в новое состояние.
2 триместр самый активный. Здесь мы уже окончательно и бесповоротно признали тот факт, что беременны, в большинстве случаев самочувствие нормализовалось, наш организм бодр и весел. Малыш уверенно растет внутри, а наша задача дать ему максимум пространства и питания для роста и развития. И научиться справляться с беременными недомоганиями, такими как боль в спине, изжога, запоры, отеки, повышенная утомляемость.
Итак 3 триместр.
Занятия строятся в зависимости от Вашего самочувствия. Кто-то бодр и активен - пожалуйста, можно продолжать заниматься в режиме 2 триместра. Если вы чувствуете себя недвижимостью, трудно передвигаться, боли в тазу, например лонном симфизе, одышка, то все равно вам есть чем заняться перед родами. Чем же именно:
1. Продолжать создавать дополнительной пространство для малыша внутри. Здесь работает полное дыхание. Для более свободного дыхания будут работать практики для раскрытия грудной клетки и снятия напряжения со всей спины, боковые вытяжения и много разных движений на верхний плечевой пояс. Все это можно делать сидя на стуле или на мяче, если трудно долго стоять. Или можно менять положения.
2. Научиться активно расслабляться. Можно в процессе выполнения активной практики или отдельно в удобном статичном положении лежа на боку или сидя. Накопив некий «резерв» расслабления
3. Переключить внимание на роды. Приблизительно понять и почувствовать мышцы, участвующие в родах. Работать с тазовым дном, с его расслаблением и, возможно, делать массаж промежности.
4. Освоить родовое дыхание, длинный выдох и опорное звучание в качестве обезболивающих средств, которые всегда с вами, «под рукой», они безопасны и эффективны.
