Мы расскажем вам, что нужно знать о похудении после 40 лет, и покажем вкусные рецепты, которые позволят легко удержать вес!
- Почему труднее похудеть после 40 лет?
- Что именно происходит с нашим телом после 40 лет?
- Что я могу сделать, чтобы оставаться стройной?
- Лучшая стратегия для похудения после 40 лет: следить за собой и сохранять самообладание
Почему в 40 лет труднее похудеть?
Диета, которая хорошо работала, когда вам было 30 лет, конечно, не работает, когда вам 40. Это связано с одной простой вещью: в возрасте от 40 до 40 лет у женщин часто начинается менопауза, и их гормоны сходят с ума. В это время многие женщины начинают накапливать жир, так как организм отключает обмен веществ. Поэтому если вы хотите похудеть после 40 лет, вам следует принять близко к сердцу следующие советы:
Низкое содержание соли и углеводов
Начиная с 40 лет, соль и простые углеводы входят в список продуктов, которые следует употреблять только в небольших количествах: Они связывают воду в организме, что приводит к задержке воды. Сложные углеводы, нежирная рыба и мясо, а также (нежирные) фрукты и овощи, напротив, должны обязательно присутствовать в вашем меню - и не только во время диеты.
Умеренность и осознанное питание
После определенного возраста ваш организм уже не простит вам всех грехов - а это значит, что вы должны научиться питаться умеренно и осознанно. Это не означает подсчет калорий, а скорее отказ от сладостей и соленых закусок. Предпочитайте цельные продукты, богатые витаминами, и избегайте жирного мяса и обработанных продуктов.
Избегайте стресса и высыпайтесь
Стресс вызывает резкий скачок уровня кортизола, но в то же время уровень сахара в крови падает. Это, в свою очередь, приводит к тяге к еде, которая особенно легко поселяется на бедрах, начиная с 40-летнего возраста. Здоровый сон не менее важен. Потому что если вы не спите ночью крепко и спокойно, ваш метаболизм замедляется. А это, в свою очередь, затрудняет сжигание потребляемых калорий.
Упражнения - это все и сразу
Диеты сами по себе не помогают; только в сочетании с физическими упражнениями жир начинает таять. Это особенно актуально для женщин, вступающих в период менопаузы. Будь то регулярные прогулки или тренировки в спортзале: физические упражнения помогают поддерживать вес или сбросить несколько килограммов. Однако важно найти именно тот вид спорта, который вам нравится и который не надоедает.
Избегайте алкоголя
Существуют доказательства того, что умеренное потребление алкоголя может положительно влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний. С другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя повышает риск развития заболеваний печени, высокого кровяного давления, рака (молочной железы) и слабоумия. Особенно после 50 лет, мозг также более чувствительно реагирует на алкоголь, и когнитивный спад ускоряется.
Холодный чай вместо горячего
Даже если это всегда было частью утренней рутины: лучше обойтись без горячих напитков с кофеином или тиином. Они вызывают приливы жара и тягу к еде. Лучше пить холодные напитки, которые не содержат кофеина, но прекрасно освежают.
Что именно происходит с нашим телом после 40 лет?
Для тех, кто уже тренировал все свои мышцы, почти все остается неизменным. У тех, кто не занимался спортом, ткани восстанавливаются: Мышцы исчезают, а их место занимает жир. Для мужчин это ничем не отличается, но для многих женщин эта проблема "усугубляется" тем, что после беременности и кормления грудью они уже набрали несколько килограммов.
Однако научно не доказано, что каждый ребенок в долгосрочной перспективе дает матери на два килограмма больше (как говорится). Нет четких результатов о том, как лучше предотвратить появление лишних килограммов во время беременности (в исследованиях рассматривались индивидуальные диетические рекомендации, кулинарные демонстрации и программы физических упражнений).
Однако несомненно то, что стресс играет важную роль в десятилетии жизни между 35 и 45 годами. "Высокий уровень гормонов стресса возникает уже во время беременности", - говорит профессор Кристоф Бамбергер из "Центра медицинской профилактики Гамбурга". Новая жизнь с ребенком - это еще больший стресс. Даже повседневная жизнь без (маленьких) детей может заставить вас потолстеть в этот период жизни: Давление на работе, страх потерять работу или плотный график в свободное время могут повысить уровень стресса и привести к недосыпанию.
Согласно исследованиям, недостаток сна является фактором, способствующим ожирению, поскольку он снижает температуру тела, уменьшает расход энергии и повышает аппетит, особенно к продуктам с высоким содержанием жиров и углеводов. В самое позднее время, когда мы ежедневно балансируем между работой и семьей или отдыхом, нас буквально захлестывает наш самый главный гормон стресса - кортизол. А кортизол - это не что иное, как лекарственный препарат кортизон. "Поэтому хронический стресс подобен постоянной терапии кортизоном". С хорошо известными побочными эффектами: Увеличение веса. "Особенно увеличивается опасный жир на животе", - говорит Бамбергер.
Что я могу сделать, чтобы оставаться стройной?
"Хорошее управление стрессом сейчас очень важно, - говорит Кристоф Бамбергер. Существуют различные методы, например, программа MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Часто помогает расслабиться аутогенная тренировка или прогрессивная мышечная релаксация. Неважно, что вы выберете, главное, чтобы метод вам подходил. Уделять время отдыху - это не роскошь, которой нельзя потакать. Это способ облегчить вашу жизнь.
Энергетические шары
Чипсы из моркови и сельдерея с соусом из лука-порея
Ореховые шарики с инжиром
Весенние овощи с дипом
Здоровые закуски для промежуточного времени
Так же, как и при правильной тренировке мышц. "Тот факт, что он так важен для сохранения стройности, долгое время недооценивался", - говорит профессор Бамбергер. Сегодня мы знаем, что мышцы - это орган, который сжигает энергию даже в состоянии покоя, в отличие от жировой ткани. Это означает: чем больше мышц, тем выше базальная скорость метаболизма, тем больше энергии потребляет организм, даже когда мы лежим на диване.
Помимо того, что силовые тренировки формируют фигуру - вы лучше выглядите и лучше себя чувствуете. Это понимание, которое осознали многие женщины, о чем свидетельствует увеличение числа женских фитнес-студий, в которых в основном занимаются на тренажерах. Неправда, что силовые или силовые тренировки дадут вам руки культуриста, как опасаются некоторые. Бамбергер: "Чтобы нарастить большую мышечную массу как женщина, вам понадобятся протеиновые и гормональные добавки, одними тренировками тут не обойтись".
Лучшая стратегия для похудения после 40 лет: следить за собой и сохранять самообладание
Сменить профессию? Запланировать кругосветное путешествие или все-таки забеременеть? В 30 лет все еще возможно. "Согласно философии аюрведы, в этот период жизни в нас много огня", - объясняет Керстин Розенберг из аюрведического центра здоровья и спа в Бирштайне-на-Вогельсберге. Из трех энергетических принципов Капха (вода и земля), Вата (пространство, воздух) и Пита (огонь), сила Пита явно доминирует в это неспокойное время. "В результате наш метаболизм работает на полной скорости", - говорит Керстин Розенберг. "Однако, с другой стороны, всегда существует опасность перегрева". Как замечательно попробовать аюрведическую диету в это время года.