Если всё же спортзал это не Ваше, то можно выбрать:
- Ходьбу. Наиболее подходит новичкам. Важно не останавливаться в течение 40-60 минут и со временем увеличивать скорость ходьбы.
- Бег. Но, как и при других видах нагрузок, важно следить за пульсом. Бег может быть противопоказан людям с излишним весом.
- Плавание. Не имеет противопоказаний. Посещать бассейн можно людям с лишним весом и пациентам с болезнями суставов, позвоночника.
- Ходьбу по лестнице. Подниматься сначала можно на несколько этажей, со временем все выше.
- Танцы. Хорошо тренируют сердце без перенапряжения и способствуют выработке эндорфинов, которые позволяют бороться со стрессом.
- Велопрогулки.
Оптимальный режим — 30-60 минут занятий 3-4 раза в неделю.
Помните, что спортом можно заниматься, где угодно. Это может быть парк, улица, собственная квартира, офис. Главное, найти подходящее место, где вам будет комфортно.
Но чем больше вы будете двигаться, тем больше Ваш организм будет благодарен.
#плаванье #отдых #фитнес #тренировки #бег #рацион #рацион питания #спорт #красивоетело #еда