Профессиональный спорт и балет с точки зрения врача очень похожи.
Эти виды деятельности, к сожалению, имеют мало общего со здоровьем.
Высочайшие физические нагрузки ведут к постепенному накапливанию травм разной степени интенсивности, к патологическому изменению связок и суставов.
Особое место в подготовке танцовщиков и гимнастов занимает растяжка и разработка выворотности.
А вы замечали, что сразу выдает профессионального танцовщика или гимнаста? Высокий подъем ступни с изящно натянутым носком.
Увы, не всем такой подъем, как и выворотность и прочие атрибуты профессионала, подарены природой. Большинство танцовщиков разрабатывают их долгими, нередко болезненными и травмирующими, растяжками.
Любопытный момент. Не все знают, что существует важное отличие между продольным спортивным шпагатом и классическим шпагатом. Оно заключается в разнице постановки бедра и колена.
Основное отличие балетного шпагата от привычного спортивного шпагата в том, что когда садишься на продольный шпагат, колено задней ноги направлено не в пол, а в сторону. Такое положение с точки зрения сценического действия воспринимается более эстетично, чем с ногой, когда колено смотрит вниз.
Это не только выглядит красивее, но и помогает снизить риск травм колена, чашечки и связок. Также это свидетельствует о том, что бедра находятся в верном выворотном положении.
Самый простой способ для того, чтобы разработать выворотность бедер — это известная всем лягушка на спине и на животе.
Важный момент: колени нужно стремиться развернуть перпендикулярно телу при согнутых ногах.
Такое положение сразу выставляет бедра в нужную позицию, хоть это не дает быстрой растяжки.
Вот что интересно. Занятия растяжкой на аппарате биомеханической стимуляции мышц не только помогают вам растянуться в 6 раз быстрее, но и берегут от болезненных ощущений и посттренировочной контрактуры.
А еще очень важно то, что БМС оказывает отвлекающее воздействие на механорецепторы, благодаря которым ЦНС не включает «стоп-кран», блокирующий прогресс в гибкости.
Кроме разницы в продольных шпагатах, существуют и другие важные нюансы.
У балерин сильнее нарабатывается выворотность. Зато у гимнасток традиционно сильнее растянута спина. Более того, гимнасток в целом тянут активнее и требования к гибкости у них выше.
А вот правильный поперечный шпагат везде одинаков. Знали, что он считается мужским шпагатом? Вероятно, такое мнение сформировалось из-за разницы строения тазовых и бедренных костей у девочек и мальчиков. В большинстве случаев девочкам проще сесть на продольный шпагат, а мальчикам — на поперечный.
Но важно не просто сесть на поперечный шпагат, а выполнять его правильно. Среди любителей распространен вариант, когда колени и ступни в положении шпагата смотрят вперед. Если вы садитесь в подобный невыворотный шпагат, то напряжение переходит на колени и они страдают в первую очередь. Также происходит спазм мышц в тазовой и паховой области.
Положение, когда в поперечном шпагате колени смотрят вверх — безопасное и правильное с точки зрения физиологии положение ног.
Обещала рассказать про интересный эксперимент. Его проводили еще в СССР с юными гимнастами. Из группы испытуемых только четверть была способна сесть на полный правильный поперечный шпагат. После 4 тренировок на аппарате биомеханической стимуляции уже все гимнасты продемонстрировали поперечный шпагат. Те же из группы, кто уже сидел в шпагате, добавили под стопы опоры от 5 до 10 см!
Растяжка — это важно, но каким образом закрепить достигнутый результат?
Тут тоже есть свои хитрости. После занятия растяжкой сделайте медленные силовые подъем ног вверх и в стороны, с задержкой в максимальной точке. Это позволяет связкам и мышцам запомнить новые пределы растяжения как безопасные. Вы же помните, что важные границы нашей гибкости лежат в голове и нервной системе, а не в анатомии?
Больше интересных статей про наше тело и безопасную работу с ним читайте на моем канале и подписывайтесь!
Почему фасцией надо заниматься, даже если у вас ничего не болит?