Каждая девушка знает, что если она хочет красивую, накачанную попу, нужно регулярно ходить в зал, заниматься, качать нужные мышцы. Но этот способ подходит далеко не всем. Что же делать остальным?
Предлагаемый метод не сделает вашу попу орешком, но точно приведет в тонус мышцы. А еще поможет избежать нарушений в осанке, которые влияют на здоровье в целом. Речь пойдет о правильном паттерне шага. После этой статьи большая часть людей поймут, что все это время ходили неправильно.
Правильно ли вы ходите?
Прежде, чем раскрою секрет, предлагаю эксперимент. Встаньте ровно, закройте глаза и сделайте обычный шаг. Так, как вы делаете это в повседневной жизни. А теперь сделайте еще один и внимательно проследите, как стопа опускается на пол. А еще – какой ее частью вы отталкиваетесь, чтобы отправить себя в следующий шаг. Заметили? Запомните это наблюдение. А теперь поехали.
При правильном паттерне шага основную часть работы во время отталкивания выполняет ягодичная мышца. Но кто сообщает ей о том, что пора поднапрячься? Большой палец стопы. Неожиданно? Но именно в момент отталкивания первым пальцем от земли происходит активация ягодичной мышцы.
Что будет, если шагать неправильно?
Если во время шага мы отталкиваемся другими пальцами, то в работу включаются иные мышцы. У них есть свои функции и обязанности, а мы на них еще и чужую работу вешаем. В результате мышцы больше устают и быстрее “изнашиваются”. Если паттерн шага неправильный, то даже правильные действия – ходьба, бег – могут привести к негативным результатам. Это и дисбаланс мышц, и тяжесть в ногах, и варикоз. Причем даже в молодом возрасте.
Перейдем к практике
Ходим мы каждый день. В идеале в сутки делать больше шагов, чем помещается у вас между рабочим столом и холодильником. 7-10 тысяч шагов в день по свежему воздуху – оптимальный вариант. И если ходить правильно, вспоминать про большой палец, то каждый шаг будет активизировать работу ягодичной мышцы и поддерживать ее в нормальном рабочем состоянии.
Вернемся к нашему упражнению. Сделайте теперь осознанный, правильный шаг. Стопа аккуратно перекатывается через пятку на наружный свод стопы и далее - к большому пальцу. И от него идет толчок в следующий шаг. Получилось?
Конечно, только большим пальцем правильный паттерн шага не ограничивается. Но если вы проследите хотя бы за этим маленьким моментом, вы уже ощутимо поможете себе и своему здоровью.
Поделитесь в комментариях, заметили ли вы нарушения в своем паттерне шага? Подписывайтесь, чтобы не пропустить больше полезных статей о здоровье