Чтобы освободить свое тело от лишних килограмм, вовсе не обязательно удваивать нагрузку в спортзале и сидеть на строгих диетах. Достаточно чуть-чуть изменить пищевые привычки.
Пропускать прием пищи
Не пообедаете — съедите больше за ужином. И не надейтесь на то, что ты вытерпите. Сила воли — это функция мозга, а ему для работы требуется глюкоза. Если пропустить положенный прием пищи, у нервной системы просто не хватит мощности, чтобы держать вас в руках.
Как избавиться: Это как раз просто. Распределить количество калорий в день на три основных приема пищи примерно по 500 ккал и два перекуса по 100-200 ккал. Если ходите в зал и тратите много энергии — подберите себе вместе с тренером индивидуальную программу питания. Главное — есть регулярно и не доводить себя до острого голода. Ограничение приводит к перееданию.
Есть быстро
В эксперименте, результаты которого опубликованы в американском Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 17 мужчин съедали по здоровенному стакану мороженого. Одним на это дали 10 минут, другие наслаждались полчаса. Так вот, если выражаться научно, уровень гормонов, сигнализирующих мозгу, что уже пора перестать жрать, у второй группы после этого стакана был выше, чем у первой. Говоря по-простому, вторые уже были сыты, а первые требовали добавки.
Как избавиться: Есть медленнее и наслаждаться едой.
Есть перед телевизором, а потом засыпать
Вообще-то, это две вредные привычки, да еще и вредно сочетающиеся. Исследования подтверждают, что люди, которые едят перед телевизором (или, например, читают за столом — в общем, отвлекаются от приема пищи), потребляют больше калорий (почти 300 ккал за раз в среднем), чем те, кто не имеет такой привычки. А сон перед телевизором — никакой не сон, а так, обморок. Проснувшись в испарине через пару часов, вы переползете в кровать, будете еще долго ворочаться — то есть не выспитесь.
Есть много соленой пищи
Натрий коварен: он заставляет нас есть еще и еще.
Как избавиться: Желание употребить что-нибудь солененькое проходит после пары недель диеты с низким содержанием «белого яда». Мало кто из мужчин готов сменить свои любимые закуски на морковку, но все же попробуйте.