День 14(Ещё минус пол сантиметров в объёмах) Пишу кратко про кето адаптацию и возможные «отклонение» которую я оч быстро прошла( чисто индивидуальный показатель, вес был маленький и до кето)
Требуется 3-6 месяцев, чтобы стать полностью кето-адаптированным и стараться не отклоняться за это время от питания и низкого содержание углеводов. Если соблазн произойдет, не относитесь к этому слишком серьезно. Нет обнуления всех ваших результатов или поводов все бросить, потому как результат уничтожен. Просто начните снова, в тот же день. Не стоит слишком сильно вдумываться в мысли вроде «теперь все равно все испорчено, так что я тоже могу…» Нет, нельзя. Вы не можете так же легко съесть пиццу и уйти в зажор, те же правило действуют и на обычном питании ни так ли?! Только вот там приходилось серьезно так не доедать , что бы исчерпать гликоген, потому что увеличивать тренировки было не куда и не было сил к словуа на кето . Вы только хуже если вы продолжите праздник живота.
Если вы чувствуете себя плохо из-за кетогенной диеты и сильна тяга к углеводам, вероятно, вы едите слишком мало или слишком редко. Попробуйте добавить перекус или ешьте 3 р в день. Я к примеру сразу перешла на 2 ух разовое питание интуитивно, хотя с большим количеством углеводов я чувствовала голод и на 3ех разовом. Плохое самочувствие в течение первых нескольких недель является нормальным и связано с тем, что организм больше не имеет доступа к своему основному источнику энергии (глюкозе). Это состояние называется «кето-грипп» и может напоминать грипп. У меня это состояние длилось дня три. Усталость, головокружение, тошнота-у меня было не долго .Один день утром я почувствовала тошноту, но просто выпив какао с кокосовым молоком все прошло. Так же это решается потреблением большого количества воды со щепоткой соли, можно добавить потассиум. Этим методом я пользуюсь всегда, через головную боль организм даёт сигналы о потребности пополнения солей. Для человека без активности норма калия 3 500 единиц, а соли на 1200 меньше, соответственно 2300.В зависимости от тренировок кол-во магния и соли увеличивается. Я пользуюсь MyFitnessPal преложением(версия бесплатная мне хватает), там я считаю микроэлементы и соль. Продукты можно найти через штрих код или забить самостоятельно на любом языке( русском, шведском, английском или польском) Кстати штрих-коды тоже считываются как с русских так и зарубежных продуктов.
Питание на фото из тренировок бег и силовые в зале. День был тёплый воды выпито 3 л 200 мл. Для сравнения на углеводах я выпивала 500-800 мл в день( конечно я могла пить больше, но я сей час говорю о интуитивном желании)
