Я вам скажу на полном серьезе, единственное спортивное питание, которое необходимо на массе, это креатин, самая рабочая спортивная добавка и единственная, которая поможет вам набрать мышечную массу.
Как его использовать я уже давно рассказывал, сколько раз отвечал, как его использовать, найдите, не поленитесь.
Что касается протеина, то протеин не даст вам ни малейшего преимущества перед вашей пищей для роста мышечной массы, ну, как вещество, ни малейшего преимущества. Что касается удобства, когда вы не успеваете поесть или вы ленивы, вам проще замешать протеин, то пожалуйста, если вы готовы за удобство доплатить, тогда вам протеин поможет, но преимуществ физических никаких у протеина перед протеинами из обыкновенной пищи - нет.
Тоже касается и гейнера, преимуществ гейнера перед обычной пищей, допустим, риса с яйцами, преимуществ у гейнера - нет, кроме одного - это удобство использования, если вы ленивы, или если вам проще жидкую пищу в себя вливать, тогда - да, пожалуйста, вы можете использовать гейнер, но запомните, что преимуществ перед едой никаких физических - нет, ни у гейнера, ни у протеина.
Что касается BCA, они вообще вам не нужны, потому что, когда вы не успеваете где-то что-то поесть, и вам лучше использовать спортпит, то используйте более дешевый протеин, это то же самое, зачем переплачивать в 3 раза за каждый грамм BCA, если проще купить гораздо более дешевый протеин, и то, это всё для удобства, поймите, BCA вообще не нужны.
Глютамин - да, хорошая штука, которая помогает восстанавливаться организму, но не на массе, это для ваших личных ощущений. Для роста массы глютамин ничего не дает на самом деле.
Бустеры тестостерона ничего вам не дают. И в основном, я думаю так, что бустеры тестостерона нужны людям, которые сидели на химических курсах, а потом садятся на ПКТ, у них очень сильно падает собственная выработка тестостерона, им нужно ее поднять. А вам на массе никакие бустеры тестостерона никак не помогут.
Только один креатин на массе вам поможет, больше ничего не нужно. Можно конечно использовать то, что я вам остальное говорил для здоровья: витамины, омеги, глютамин, но это не для массы, это просто для вашего организма, для вашего здоровья и иммунитета и т.д.