Некоторые убирают яйца из рациона,когда узнают о повышенном холестерине. А что на самом деле?
Не бойтесь яиц, а бойтесь сахара.
Норма потребления холестерина здоровым людям в сутки - 300мг
1) Убираем из рациона простые углеводы,а не жир. Именно тогда активируется утилизация жира и снижается образование холестерина. Сахар прикрепляется к гемоглобину и делает его "колючим". В таком состоянии он царапает стенки сосудов и повреждает их. Холестерин выступает в качестве заклёпки. Чем больше повреждений, тем больше заклёпок.
2) Необходимо придерживаться нормального содержания белка в рационе. Он нужен для транспортировки холестерина кровью. Ешьте белковые продукты - белое мясо (индейка и курица),морская рыба,мидии,бобовые,орехи.
3) Омега-3 препятствует образованию атеросклеротических бляшек. Ешьте авокадо, рыбу(форель,сардина,семга,скумбрия,сельдь,лосось,тунец),нерафинированные растительные масла,орехи,семечки(особенно лён и чиа).
4) Клетчатка - предпочтение овощам в ещё большей степени,чем обычно.Ешьте около 500гр. Фруктов чуть меньше рекомендуемой нормы 1-2шт. в день.
5) Питаемся дробно 4-6 раз (подбирайте свой комфортный режим) и профилактируем застой желчи. Так плохой холестерин чаще будет уходить на её образование.
6) Минимизируем транс-жиры: маргарин,покупная сдоба,фаст-фуд,жареное на масле. Этот пункт нужно придерживаться даже здоровым.
7) Минимизируем продукты с высоким содержанием холестерина - жирное красное мясо, жирные сыры,сливочное масло,цельномолочные продукты.
Было полезно? Оставьте смайл в комментариях.
Нужна помощь в составлении сбалансированного рациона - обращайтесь сюда
https://vk.com/market-211602225?w=product-211602225_5956437
#яйца на завтрак #холестерин в крови #рацион питания #план питания #похудение без диет
