1) Отключиться от бесконечного информационного потока, бессмысленного пролистывания ленты в соц. сетях, поглощением негатива из новостей, которые невероятно загрязняют наше сознание и лишают возможности ясно мыслить.
2) Практиковать мауну, то есть просто молчать. На своем примере могу рассказать, как я по пятницам отводила ребенка в сад и прямо с утра ехала в Третьяковку на выставки. Шикарно! Телефон был выключен, я ни с кем не разговаривала, полностью погружаясь в творчество того или иного художника.
Можно просто бродить по парку или улицам города без музыки в ушах, также не произнося ни слова. Не буду описывать эффект, вы обязательно прочувствуете его на себе в полной мере. Если есть возможность устроить себе такие сутки или даже больше, обязательно сделайте, но поверьте, даже пара часов молчания дадут результат!
3) Тратака или медитация на свечу по утрам. Начинаем с одной минуты и постепенно увеличиваем время. Ставим церковную свечу на уровне глаз и смотрим на пламя, стараясь не моргать и ни о чем не думать. Если мысли приходят (а они приходят), то мы просто наблюдаем за их движением, не давая никаких суждений. В какой-то момент можно представить СЕБЯ внутри этого пламени и как огонь вас очищает и сжигает все ненужное
4) Утренние записки. Просыпаемся и пишем всё, что приходит в голову, не обращая внимания на формулировки, орфографию, логическую связь. Просто потоком. 3 страницы. Ежедневно.
5) Повторение мантр. В идеале вставить в одно ухо наушник с голосом авторитетного человека, чтобы слышать правильное произношение, и концентрируясь на звуке, повторять мантру один или несколько кругов по 108 раз (чётки в помощь).
6) Ложиться спать до 22:00 по астрономическому времени, чтобы лунное пищеварение переработало эмоции и впечатления, накопленные за день
7) Конечно же дыхательные практики!!! #Капалабхати, #бхастрика, нади шодхана итд👌