Попадая в стрессовую ситуацию, мы, бывает, «забываем» дышать — дышим поверхностно и коротко. Из-за чего газовый обмен в организме нарушается, а с ним и остальной обмен веществ, — углекислый газ не менее важен в нашем организме, чем кислород. Естественно, это влияет на общее состояние и самочувствие.
Также с помощью дыхания мы можем не только «настроить» само по себе дыхание на спокойный лад, но и дадим сигнал нервной системе о том, что всё: не бежим, не спасаемся, не притворяемся мертвыми, бить ни кого тоже не собираемся. Можно расслабиться, отдохнуть, потому что чем больше и чаще в нас тычут палочкой, тем сложнее и дольше системе восстанавливаться, она просто перестает реагировать, чтобы окончательно не разрушиться. Так вот, чтобы не дать бесчувственности, апатии в себе поселиться, НУЖНО отдыхать или перезагружаться, если есть возможность.
Поэтому фраза «Дыши!» это не просто поддёвка, это возможность вернуться в тело и вернуть себе себя.
Одна из самых простых техник — это вдыхаем на 4-7 счетов и выдыхаем на такое же количество счетов, как и вдох. После выдоха небольшая задержка. Хорошо бы при этом положить одну руку на грудь, а другую на живот и начинать вдох с заполнения воздухом живота. Дышать животом — обязательно.
Дыхание можно делать хоть стоя, хоть лёжа, хоть как. Отлично, если на свежем воздухе. Перед сном прекрасно.
Дышать ровно столько, пока не почувствуете расслабления, возможно зазеваете.
Пока писала сама проделала, зазевала аж до слезящихся глаз. Уфф...