📚Дэвид Д. Бернс. Терапия настроения.
📑В оригинальном прочтении.
"... НЕТ ничего ни ХОРОШЕГО, ни ПЛОХОГО; ЭТО РАЗМЫШЛЕНИЕ делает всё таковым" (Шекспир "Гамлет")
Мысли <=> чувства❗
Мысли - результат восприятия, а не то, что реально происходит в жизни. Главное - ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ десяти ментальных ИСКАЖЕНИЙ:
1️⃣ "всё или ничего";
2️⃣ сверхобобщение (допустив ошибку, больше не пытаться);
3️⃣ негативный фильтр (видите только плохое). Поможет отслеживание и запись выполненных дел и достижений;
4️⃣ обесценивание положительного;
5️⃣ поспешные выводы: "чтение мыслей" и "ошибки предсказания" (всегда негативный прогноз);
6️⃣ преувеличение и преуменьшение;
7️⃣ эмоциональное обоснование (эмоции как довод);
8️⃣ долженствование (мотивируете себя и других словом "должен/должна").
❗Никто никому ничего не должен.
9️⃣ навешивание ярлыков (крайняя форма сверхобобщения);
🔟 персонализация (вы берёте на себя ответственность за дела других).
❗Вы несёте ответственность только за себя.
Как поймать негатив в ловушку❓:
🔺зафиксировать на бумаге📝;
🔺отследить количество потраченного времени на "издевки" над собой с помощью таймера (цифра будет уменьшаться благодаря наблюдению);
🔺заменить негативные мысли на объективные и рациональные (письменно рассуждать по каждой мысли)✏️.
💯ТОЛЬКО ОПЫТОМ можно добиться СПОКОЙНОЙ РЕАКЦИИ НА чужую КРИТИКУ:
Шаг 1️⃣. Эмпатия и ЛЮБОПЫТСТВО - это ваша первая реакция НА НАПАДЕНИЕ/КРИТИКУ.
🔺Человек говорит верно, ошибочно или нечто среднее.
Вы без осуждения и обороны УТОЧНЯЕТЕ ВОПРОСАМИ, что конкретно не нравится. 👀Стараетесь увидеть мир глазами вашего критика.
Шаг 2️⃣. Разоружение оппонента. 🔺Вне зависимости от того, прав ваш критик или нет, ИЩИТЕ СПОСОБ хоть в чём-то СОГЛАСИТЬСЯ с ним.
Шаг 3️⃣. Обратная связь и переговоры.
🔺Высказываете свою вероятную точку зрения и ИЩИТЕ РЕШЕНИЯ.
🤔Суть в том, что другие люди вас не могут унизить, расстроить или разозлить! Это делаете вы своими мыслями💭, рождающими эмоции.
Вам не обязательно быть идеальным🤪. Вы можете совершать ошибки.
Просто ловите себя на мысли...😂
#книги #чтение #человек #мысли #original_reading #эмоции #восприятие